schudniecie

Witam

Jestem tu nowy wiec mam prośbę mianowicie mam problem z nadwaga wiec chciał bym zrzucić kilka kg i pozbyć sie zbędnej tkanki tłuszczowej.Mam 178 cm wzrostu i ważę ok 90kg.
od miesiąca staram sie pracować na sobą mianowicie biegam i ćwiczę w domowym zaciszu (głownie ćwiczenia na ławeczce).A co do mojej prośby
czy ktoś mógł by mi podać rozpiski palny treningowe linki z ćwiczeniami na spalanie tkanki tłuszczowej(rzeźbę) interesują mnie diety,ćwiczenia na wszystkie grupy mieni a szczególnie na brzuch.

nie wiem czy zrozumiecie moj bełkot wiec w razie jakiś niejasności
pytajcie.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 90

Wzrost: 178

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 100

Obwód uda: nie wiem

Obwód łydki: nie wiem

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ćwiczenia na ławeczce codziennie bieganie 4 razy w tygodniu

Odżywianie: lubię jeść wszystko nie zwracając uwagi na kalorie nigdy nie przejmowałem sie tym co jem

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: żadnych

Preferowane formy aktywności fizycznej: treningi 6 razy w tygodniu 2,5h-3

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tak hmb

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: wcale

nie ma ćwiczeń na spalanie tkanki. To zależy od diety czy tyjesz czy chudniesz Już nie wspominając o miejscowym spalaniu tłuszczu np. z brzucha, takie rzeczy tylko w erze

[[https://www.sfd.pl/temat231127]] - Zbilansowana dieta redukcyjna - nowe spojrzenie...
[[https://www.sfd.pl/temat315293]] - 10 wskazówek żywieniowych
[[https://www.sfd.pl/temat315296]] - Dieta - ułóż sam(a)

napewno pomoże w ułożeniu takowej dietki