Ocena działań ektomorfika

Witam, parę dni temu miałem problem z ilością serii jaką stosować mają ektomorficy. Dalej problemu nie rozwiązałem ale uznałem że będę stosował się do mniejszej ilości serii za to przy większym obciążeniu. Proszę oceńcie plan który stosuje. Dieta+gainer+staż ok 3 lata+ wiek 20 lat+waga 67kg+wzrost 178cm = cel MASA

1. Klata + biceps

- Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10-8 prog.
- Wyciskanie sztangi skos w górę 3x 12-10-8 prog.
- Pompki na poręczach 3x10
- Rozpiętki 3x12

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 prog.
- Modlitewnik 3x 12-10-8 prog.
- Uginania młotkowe 3x10


2. Bary + nogi

- Wyciskanie na maszynie zza głowy 4x 12-10-8-6 prog
- Wyciskanie hantli sprzed głowy 4x 10
- Unoszenie hantli bokiem 4x 10
- Unoszenie hantli przodem 4x 10

- Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6 prog
- Uginanie nóg na maszynie(2głowy) 4x 12
- Prostowanie nóg na maszynie (4głowy) 4x 12
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4x max

3. Plecy + triceps

- Podciąganie na drążku nachwyt 3x max
- Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 prog
- Unoszenie końca sztangi w opadzie 3x 12-10-8 prog
- Martwy ciąg 3x 12-10-8 prog

- Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 prog
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x max

1. Klata + biceps

- Wyciskanie na ławce poziomej 3x 12-10-8 prog.
- Wyciskanie sztangi skos w górę 3x 12-10-8 prog.
- Pompki na poręczach 3x10
- Rozpiętki 3x12
Pompki na poręczach niekoniecznie muszą tu być. Za bardzo obciążysz triceps.

- Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-8 prog.
- Modlitewnik 3x 12-10-8 prog.
- Uginania młotkowe 3x10
Młotek na 2 miejsce. W ogóle to zrobiłbym 2 ćwiczenia po 3-4 serie.

2. Bary + nogi

- Wyciskanie na maszynie zza głowy 4x 12-10-8-6 prog
- Wyciskanie hantli sprzed głowy 4x 10
- Unoszenie hantli bokiem 4x 10
- Unoszenie hantli przodem 4x 10
Zostaw jedno wyciskanie, 2 niepotrzebne. Na koniec zamiast unoszenia w przód daj unoszenie na boki w opadzie na tylny akton.

- Przysiady ze sztangą 4x 12-10-8-6 prog
- Uginanie nóg na maszynie(2głowy) 4x 12
- Prostowanie nóg na maszynie (4głowy) 4x 12
- Wspięcia na palce z obciążeniem 4x max
Prostowanie przed lub po przysiadach.

3. Plecy + triceps

- Podciąganie na drążku nachwyt 3x max
- Wiosłowanie sztangą 3x 12-10-8 prog
- Unoszenie końca sztangi w opadzie 3x 12-10-8 prog
- Martwy ciąg 3x 12-10-8 prog

- Wyciskanie francuskie 4x 12-10-8-6 prog
- Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 4x max

Plan ogólnie mi się podoba, zmień tylko rozstaw dni:

PON Nogi Barki
SR Klatka Tric
PT Plecy Bic

POZDRO

No właśnie tego nie bardzo rozumiem, czemu triceps robi się z klatą, przecież przy wyciskaniach na klatę, prostuję ramiona w st. łokciowych za co odpowiada triceps,więc ja, po ciężkich seriach na klatę triceps mam już porządnie zmęczony i nie mogę potem cisnąć jeszcze dużych ciężarów na trica? to samo odnosi się do pleców i bicepsa, nie lepiej robić partie mięśniowe tak by łączyć ćwiczenia działające na nie powiązane czynnościowo mięśnie? uważam że są lepsze efekty. Pompki na poręczach bardzo rozbudowało mi klatkę piersiową swego czasu dlatego wolałbym z nich nie rezygnować. Mam jeszcze pytanie, dlaczego nie bardzo robić bary dzień po plecach? Barów po klacie zmęczonych zbytnio nie mam. Aha i jeszcze gdzieś czytałem że niemożna robić nóg razem z inną partią bo całe subst. odżywcze pójdą w nogi. Co wy na to?

Niewolno robić barów po klacie a robi się klate z tricepsem? Przecierz przy klacie też bardzo pracuje triceps i ja przy wykonaniu ciężkich serii na klatę potem nie wezmę dużych ciężarów na triceps, tak samo jest plecy + biceps, celowo ułożyłem tak plan by robić na jednym treningu niepowiązane grupy mięsniowe aby do swoich ćwiczeń były wypoczęte i dały się maksymalnie obciążyć. Pozdrawiam

Czawaj prawde ci mowi

Ależ ja broń boże tego nie kwestionuję javascript: test(''); chce się tylko dowiedzieć dokładnie bo mój punkt widzenia jest nieco inny.

Dlatego robi się klatę z tricepsem, ponieważ przy wyciskaniach na klatę triceps wstępnie się zmęczy, rozgrzeje, później dobijesz go jeszcze właściwym treningiem i efekty murowane :) A jeśli robiłbyś triceps i klatę osobno, efekty mogą już nie być takie zadawalające, ponieważ można powiedzieć, że ćwiczysz triceps 2 razy w tygodniu z wysoką intensywnością, przez co triceps nie ma się kiedy zregenerowac i bedą brak/słabe przyrosty, a w najgorszym przypadku przetrenowanie. To samo biceps+triceps.
I pamiętaj, że technika jest ważniejsza od ciężaru :)

Smuk prawde Ci powie

POZDRO