Który ryż po treningu?

Co jest lepsze po treningu - ryż biały czy ryż paraboiled, a może ryż brązowy?

po treningu jak najbardziej biały

moze uzasadnisz swoja wypowiedź

po teningu ryż biały jak najbardziej brązowy odpada

moze uzasadnisz swoja wypowiedź

Najwyzszy IG z dostepnych odmian ryzu.

Po treningu powinno się spożywać przedewszytkim węgle proste.Jest kilka powodów które za tym przemawiają
po pierwsze bardzo szybko się wchłaniają
mają wyższy ig dzięki temu silniej pobudzają wydzielanie hormonu anabolicznego insuliny. Dzięki jej uaktywnieniu znacznie ułatwiony jest transport aminokwasów i glukozy do krwi.Tym samym więcej budulca dociera do mięśni oraz szybciej uzupełniane są starty glikogenu.
Glikogen mięśniowy jest zużywany podczas treningu, uzupełnienie tego podstawowego źródła energii jest niezbędne w kontekście kolejnych treningów.
Insulina bierze udział w procesie utrzymywania stałego stężenia potasu we krwi i mięśniach.Nierównowaga ta zachodzi podczas treningów, stąd niezbędne są węglowodany proste po treningu by uaktywnić insulinę i wspomóc ten korygujący proces.
Jeżeli jesteśmy już przy spożywaniu węgli po treningu warto coś jeszcze dodać.
Wielu trenujących chce za wszelką cenę jak najszybciej zahamować katabolizm po wysiłkowy jest nieco odmienny od tego wywołanego głodzenie. Oczywiście tak samo wytwarza się kataboliczny hormon kortyzol, najmniej lubiany hormon wszystkich osób trenujących.Jak pokazują badania w pierwszej fazie po wysiłku ten negatywny hormon
wykazuje pozytywne działanie.Otóż wpływa on na usuwanie z mięśni zanieczyszczeń wywołanych treningiem. Jest to naturalny proces zachodzący w organizmie.Dlatego dajmy szanse zadziałać katabolizmowi po wysiłkowemu i nie obawiajmy się go. Po około 20 min. aktywujemy insulinę i zapoczątkujemy fazę anaboliczną, a początkowy katabolizm potraktujmy jako część całego złożonego procesu anabolicznego.

ma ktoś jeszcze jakieś wątpliwości ??