co jeść?

Hey cwicze jakies 1,5 miesiaca na sucho nie zwracajac wiekszej uwagi na diete. Rosnie mi sila, powoli nabieram jako takich ksztaltow ale co konkretnie jesc zeby efekty byly lepsze? Bo na odzywki chyba jeszcze za wczesnie? Waze 77kg przy 183 wzrostu z gory dzieki ze wszelka pomoc :)

https://www.sfd.pl/search.asp 

Liczba przeczytanych artykułów - 0

na odzywki po pol roku polecam a najlepiej jak juz nie bedziesz widzial efektow

ale wogle w czym jest problem jak widzisz efekty nigdy cy po miesiacu nie prztybedzie 30 w lapie xD spokojnie na efekty trzeba zapracowac wysilkiem i poswieceniem oraz dietaaa ogulnie mozesz sobie kupic bialko / gainera w celu uzupelnienia diety ale takie cos to ja poelcam po 4 - 6 miesiacach xD

tak ale co konkretnie jesc zeby to mialo jskas wartosc? Jajka, ryz, ser bialy i piers kurczaka ale co wiecej ?

https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html 

okej ale obawiam sie ze jesli zastosuje sie do tego treningu to zwiekszy mi sie obwod w pasie ktory juz jest duzy:)

Ale ot jest dieta a nie trening
Jeśli redukujesz się to nie ten dział