makar0nz
Witam!
Mam problem, a mianowice nie wiem do konca jak trenowac, zeby sie nie przetrenowac. Ja nie czuje przetrenowania, ale niewiem jak tam moje miesnie ;) Cwicze planem o takim:
Poniedziałek
Klatka + Triceps +Brzuch
Wyciskanie na plaskiej 4x12-6
Wyciskanie na skosie w dol 4x12-6
Rozpietki 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Ściąganie wyciągu gornego 3x10
Francuskie 3x10
Środa
Grzbiet + Biceps + Przedramię
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3x10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego, wąski chwyt, do klatki 4x10
Martwy ciąg 4x8
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10
Uginanie sztangą na modlitewniku 3x10
Młotki 3x10
Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x10
Piątek
Barki + Kapturowe + Brzuch
Wyciskanie nad głowę 4x12-6
Podciąganie sztangi do brody 4x12
Unoszenie ramion bokiem 4x12
Szrugsy 4x12
Oprocz tego mam we wtorki i czwarki sambo. Okolo 30min aerobow, lacznie moze zrobie tam 100pompek, 100scyzorykow i inne cwiczenia mniej silowe + meczaca walka w parterze. Zazwyczaj w weekend chodze na scianke wspinaczkowa. Meczace jest to dla mnie bardzo. Czuje po tym zmeczenie grzbietu, bica i nadgarstkow wieksze, niz jakbym zrobil podwojny trening w srode.
Czy nie uwazacie, ze jest czegos troche za duzo w planie treningowym ? Moze tak zostac ? I czy myslicie ze np. jak mi sie zdazy wypad na scianke w srode czy inny dzien to robic po powrocie do domu jeszcze delikatny trening plecy+bic+przedramie czy odpuscic sobie do nastepnego tygodnia (+w weekend znow scianka) ?
No i jeszcze chcialem zapytac ludzi z silowni, jakie znacie dobre cwiczenie na zwiekszenie sily przedramion oraz scisku oprócz uginan pod+nachwyt ? Wiem, ze marwy ciag, ale nie wykonuje tego z duzym ciezarem ze wzgledu na chore kolanka.
Rozpisalem sie troszke. Dzieki za odpowiedz! Pozdrawiam
Zmieniony przez - makar0nz w dniu 2007-11-16 21:48:38
Zmieniony przez - makar0nz w dniu 2007-11-16 21:58:12
Mam problem, a mianowice nie wiem do konca jak trenowac, zeby sie nie przetrenowac. Ja nie czuje przetrenowania, ale niewiem jak tam moje miesnie ;) Cwicze planem o takim:
Poniedziałek
Klatka + Triceps +Brzuch
Wyciskanie na plaskiej 4x12-6
Wyciskanie na skosie w dol 4x12-6
Rozpietki 3x10
Pompki na poręczach 3x10
Ściąganie wyciągu gornego 3x10
Francuskie 3x10
Środa
Grzbiet + Biceps + Przedramię
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie do karku 3x10
Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego, wąski chwyt, do klatki 4x10
Martwy ciąg 4x8
Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x10
Uginanie sztangą na modlitewniku 3x10
Młotki 3x10
Uginanie nadgarstkow podchwytem 4x10
Uginanie nadgarstkow nachwytem 4x10
Piątek
Barki + Kapturowe + Brzuch
Wyciskanie nad głowę 4x12-6
Podciąganie sztangi do brody 4x12
Unoszenie ramion bokiem 4x12
Szrugsy 4x12
Oprocz tego mam we wtorki i czwarki sambo. Okolo 30min aerobow, lacznie moze zrobie tam 100pompek, 100scyzorykow i inne cwiczenia mniej silowe + meczaca walka w parterze. Zazwyczaj w weekend chodze na scianke wspinaczkowa. Meczace jest to dla mnie bardzo. Czuje po tym zmeczenie grzbietu, bica i nadgarstkow wieksze, niz jakbym zrobil podwojny trening w srode.
Czy nie uwazacie, ze jest czegos troche za duzo w planie treningowym ? Moze tak zostac ? I czy myslicie ze np. jak mi sie zdazy wypad na scianke w srode czy inny dzien to robic po powrocie do domu jeszcze delikatny trening plecy+bic+przedramie czy odpuscic sobie do nastepnego tygodnia (+w weekend znow scianka) ?
No i jeszcze chcialem zapytac ludzi z silowni, jakie znacie dobre cwiczenie na zwiekszenie sily przedramion oraz scisku oprócz uginan pod+nachwyt ? Wiem, ze marwy ciag, ale nie wykonuje tego z duzym ciezarem ze wzgledu na chore kolanka.
Rozpisalem sie troszke. Dzieki za odpowiedz! Pozdrawiam
Zmieniony przez - makar0nz w dniu 2007-11-16 21:48:38
Zmieniony przez - makar0nz w dniu 2007-11-16 21:58:12
Krzysztof Piekarz
Czawaj
