Dieta do poprawek 75kg

Witam
Wiek 20
Wzrost 181
Waga 75
staz 6 miesiecy
ektomorfik

Opisze krotko moj problem. Mianowicie cwicze 6m-cy poczatkowo wazylem 67kg po 1,5-2 miesiacach treningu wazylem 75kg i od tego czasu czyli przez ok 4 miesiace waga nic nie ruszyla do przodu.
Sadze ze problemem jest dieta ktora nie dostarcza wystarczajaco duzo skladnikow. Wiec prosze o poprawki i porady. Z gory dziekuje.

b w t kcal
I posilek

Jajecznica 3 bialka 1 zoltko ? ? ? ??
Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6

II posilek

Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377
orzechy+rodzynki 50g 4,1 21,5 17,7 232,5

III posilek

Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377
jogurt 125g 3,3 18 2,9 111

IV posilek (obiad)

ziemniaki 200 2,6 36 0 140
piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200

TRENENG

V(do 30 min po treningu)

Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6

VI(2-3h po treningu)

piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200

I posilek

Jajecznica 3 bialka 1 zoltko ? ? ? ??
Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6 Gainer moim zdaniem jest zbędny w śniadaniu. Brakuje Ci w nim węglowodanów i troche białka. Mógłbyś zrobić jajeszczce z 4 jajek + chleb ciemny

II posilek

Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377
orzechy+rodzynki 50g 4,1 21,5 17,7 232,5 ----tutaj brakuje pełnowartościowego białka ryba, mięso , jaja

III posilek

Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377
jogurt 125g 3,3 18 2,9 111 -----------j/w

IV posilek (obiad)

ziemniaki 200 2,6 36 0 140
piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200

TRENENG

V(do 30 min po treningu)

Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6

VI(2-3h po treningu)

piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200 znow brakuje ww


Na kolacje ,np twaróg + tunczyk

Witam
Wiek 20
Wzrost 181
Waga 75
staz 6 miesiecy
ektomorfik
.

b w t kcal
I posilek

Jajecznica 3 bialka 1 zoltko ? ? ? ??
Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6
Gainera możesz wywalić jeśli masz możliwość wstawić tu normalne jedzenie.Polecam zrobić omlet z jajek(raczej same białka ,ale tak jak napisąłeś też możę być) i płatków owsianych.Brak tłuszczu zdroweo
II posilek

Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377
orzechy+rodzynki 50g 4,1 21,5 17,7 232,5
Jak kolega wyzej napisał brak białka.Daj mięso lub jesli nie masz możlwiwości twaróg , ser wiejski.Rodzynki wywal.Warzywa !
III posilek

Ryz 100g 6,7 78,9 0,7 377
jogurt 125g 3,3 18 2,9 111
Może być.Jogurt naturalny mam nadzieję.Daj warzywa i tłuszcz
IV posilek (obiad)

ziemniaki 200 2,6 36 0 140
piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200
ok
TRENENG

V(do 30 min po treningu)

Gainer 100g 23,5 64,7 7 419,6
Gainera bierz zaraz po treningu
VI(2-3h po treningu)
A ten posiłek do 1h po treningu
piers z kurczaka 200g 43 0 2,6 200
Daj jeszcze węgle jakieś

+ jeszcze jeden posiłek przed snem - samo białko na bazie kazeiny np. twaróg

Staraj się aby we wszystkich posiłkach było to BTW równomiernie rozłożone.Najbardziej kalorycne sniadanie i posiłki około treningowe.Kup witamyny + magnez+Omega 3

Ja uważam jednak, że proporcje BTW nie powinny być równomiernie rozłożone między posiłkami, gdyż są posiłki które pełnią różne "funkcje". Do po treningowego posiłku tłuszcz dawać to mało rozsądne, tak samo jak dawać na noc ilość węglowodanów odpowiadającą ilości chociażby ze śniadania.

Jak chodzi o samą dietę to skoryguj błędy, zadbaj o proporcje kwasów tłuszczowych i pamiętaj, że najważniejszy jest bilans kaloryczny.

Ja uważam jednak, że proporcje BTW nie powinny być równomiernie rozłożone między posiłkami, gdyż są posiłki które pełnią różne "funkcje". Do po treningowego posiłku tłuszcz dawać to mało rozsądne, tak samo jak dawać na noc ilość węglowodanów odpowiadającą ilości chociażby ze śniadania.No oczywiście ,że tak !! Posiłki okołotreningowe "nie podlegają tej zasadzie" ,ale reszta moim zdaniem jak najbardziej.Mimo ,że nocny posiłek ma być "w całości" białkowy to nic nie przeszkadza w tym aby miał on tyle białka co np. druigie śniadanie.Mi tu raczej chodziło o takie dyże dysproporcje.Np w jednym posiłku 200kcal w w reszce po 500

Dzieki za wasze porady mam nadzieje ze wproadzenie takich zmian w diecie przyniesie rezultaty.

pozdrawiam