Pomóżcie Mi z Dietą Na Mase

Sniadanie
50 g musli
250 ml mleka 3,2 %
1-2 jajka na miekko-twardo
1 kromka z serem zołtym lub do smarowania

W szkole
1 banan
1 jogurt
2-3 kromki z serem + szynka + pomidor + ogorek

Obiad
1 paczka ryzu
2 piersi z kurczaka

Kolacja
jajecznica-omlet
2 kromki z serem+szynka

oto moje sumplementy

kreatyne vitalmaxa
carbo olimpa
whey gainer mass hi-teca
omege 3 olimpa
vita-miny olimpa

Mam zamiar zrobic diete lecz nie chce tez calkowicie zwariowac :D

Sniadanie
50 g musli/ platki owsiane daja kopa do szkoly przynajmniej mi xD
250 ml mleka 3,2 %/ za tluste 2.0% good
1-2 jajka na miekko-twardo/moim zdaniem tutaj dobrze
1 kromka z serem zołtym lub do smarowania

W szkole
1 banan
1 jogurt/jaki jogurt ?
2-3 kromki z serem + szynka + pomidor + ogorek/moim zdaniem pomidor albo ogurek moze byc banan ja wole przed treningiem a kanapki jak juz to z szynka z indyka ;] (mniaM) do tego mozna dozucic jakies suszone owoce

Obiad
1 paczka ryzu
2 piersi z kurczaka- gotowana / smazona / upieczona ?

Kolacja
jajecznica-omlet
2 kromki z serem+szynka / kolacja bez weglowodanow polecam twarog pultlusty 2 godziny przed snem
moze i sie nie znam ale dla mnie to nie dieta ;/
wogle nie znam sie jestem nowy ale juz trohe poczytalem ale prosze o podpowiedzi innych znawcow xD

Sniadanie
50 g musli
200 ml mleka
1 jajko na twardo-miekko
1 kromka ser plasterek – do smarowania

W szkole
1 banan
1 jogurt
2-3 kromki szynka- ser + ogorek-pomidor

Obiad
Ryz\kasza\makaron\ziemniaki
Pierś z kurczaka \ tuńczyk \ mięso

Przed treningiem
1 banan

Kolacja
Omlet-jajecznica-tunczyk
2 kromki z serem + szynka

Przed snem
50 g twarogu + dzem



NA CZCZO
5g kreatyny + 200 ml wody

SNIADANIE
1 kapsułka omega 3
50 g whey mass gainer + 250 ml mleka

OBIAD
1 kapsułka vita-min

PRZED TRENGIEM
5g kreatyny + 200ml wody

PO TRENINGU
50 g carbo + 200 ml wody

KOLACJA
1 kapsułka omega 3
50 g whey mass gainer + 250 ml mleka



Hmm cos takiego moze byc cencie :)

NA CZCZO
5g kreatyny + 200 ml wody + 5 gram MONO

SNIADANIE
1 kapsułka omega 3
50 g whey mass gainer + 250 ml mleka + 1 kapsułka vita-min






PO TRENINGU
50 g carbo + 200 ml wody + 5 gram mono

KOLACJA
1 kapsułka omega 3
50 g whey mass gainer + 250 ml mleka