Masówka do oceny

Sniadanie--
Płatki Owsiane-70g
Mleko-200ml
Kakao-10g
2 jajka na twardo
oliwa z oliwek - 10g

II-Sniadanie ( w szkole )
Bułka Grahama-140g
Szynka-40g
Warzywa- dawaj ile chcesz
nasiona słonecznika

III posiłek--taki sam jak 2 ( w szkole )

Posiłek przed treningiem
Ryż brazowy-100g OK
Piers z kurczaka-80g

zaraz po treningu
Glukoza-30 g

Od razu po treningu
banan

30 minut minut potem
Makaron razowy -80g
kurczak- 80g


Przed snem
Ser bialy-100g
Oliwa=5g

Sniadanie--
Płatki Owsiane-70g
Mleko-200ml
Kakao-10g kakao mam nadzieje ze naturalne, i
2 jajka na twardo ogolnie za malo bialka
oliwa z oliwek - 10g

II-Sniadanie ( w szkole )
Bułka Grahama-140g
Szynka-40g za malo bialka
Warzywa- dawaj ile chcesz
nasiona słonecznika

III posiłek--taki sam jak 2 ( w szkole ) patrz wyzej, sporo tej buly..

Posiłek przed treningiem
Ryż brazowy-100g OK ok, ale dalym nieco wiecej kury
Piers z kurczaka-80g

zaraz po treningu
Glukoza-30 g

Od razu po treningu banan a gdzie bialko?, wywal glukoze

30 minut minut potem
Makaron razowy -80g
kurczak- 80g jezeli poprawisz I potreningowy to drugi mozesz wrzucic nieco pozniej niz 30 min po treningu

Przed snem
Ser bialy-100g
Oliwa=5g


dawaj warzywa do kazdego posilku (oprocz okolotreningowych),
imo troche malo tluszczy, ale moze sie myle, i zmien gdzies kuraka na inne miech -ryba, krowa, swinia, itp




dieta chyba kserowana, bo widac ze ktos poprawial

Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-11-11 11:12:59

glukoze dożylnie po treningu?

kto wali glukoze w zyle ? ?
moze gainera ??