No to po dlugich namyslach :P i przeczytaniu artykulow kermitka i pepo postanowilem sprobowac HST, zobaczymy zaatakujemy miesnie w inny sposob(moze sie okazac ciekawe :P) ulozylem juz sobie plan i prosze o jego sprawdzenie
priorytet : gorna czesc klatki wiec
KLATKA
-wyciskanie sztangielek poziomo 2x15
-rozpietki ławka skos w gore 1x15
-wyciskanie sztangi skos w gore - 2x15
PLECY
-podciaganie na drazku -max
-wiosłowanie sztanga w opadzie 2 x 15
-MC - 2x15
BARKI
-wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x15
-unoszenie hantli bokiem 2x15
-francuz do brody 1x15
BICEPS
-uginanie sztangi francuskiej waskim uchwytem 2x15
TRICEPS
-pompki na laweczce
NOGI(ostatnie bo bede korzystal z maszyn)
-wypychanie obciazenia na czworogłowe 2x15
-uginanie obciazenia na lydki 2x15
BRZUCH
-rozgrzewka na drazku(skos)
-klasyczne brzuszki z obciazeniem 1x15
jest to moj pierwszy trening HST, aktualny staz po powrocie :3 miesiace, raczej ektoformik, dieta jak najbardziej, suplementy - dzien w ktorym mam slaby dobor bialka zaspakajam WPC, po treningu zawsze gainer, WPC rowneiz pijam na noc
pozdrawiam :)