Jedna partia dziennie

Witam
Śledze forum juz od kilku miesięcy ale dopiero ostatnio postanowilem zrobić sobie profil.
Na siłowni ćwiecze okolo 4 - 5 miesiecy nieregularnie.
Siłownie mam w domu (Ławeczka+hantle). Postanowiłem że bedę cwiczył na mase wg danego planu
1 dzien - klata
2 dzien - regeneracja
3 dzien - barki
4 dzien - regeneracja
itd.
Wiem ze wtedy potrzeba mi ok 2 tyg na zrealizowanie calego planu ( wszystkich mieśni), ale czy sa jakies inne przeciwwskazania do danego planu?
Zakupilem juz białko MRM'a i Carbo + BCAA z olimpa.
Mam tez ZMA apteczne (moze cos pomoze).


Zmieniony przez - glinka1 w dniu 2007-11-04 15:22:49

No i kolejny "aptekarz".
Suplementy to tylko dodatek!!

Podstawa jest dobra dieta, regeneracja i odpowiednio ułożony plan treningowy.
Odłóz więc suple na później gdy okaze się, ze np nie jestes w stanie zjesc takich ilości substancji odżywczych (węglowodany, białko)jakich potrzebujesz.

A trening moim zdaniem jest do d**y

nie wiem co powiedzą na to specjaliści, ale jak dla mnie nie da praktycznie żadnych efektów...

Cały plan realizuj w jednym tygodniu. Inaczej nici z tego. proces nadkompensacji i regeneracji mięśni nawet po dużym wysiłku trwa mx. 7 dni. A więc kolejne 7 mięśnie bęa się "byczyc" i tracic to co osiągnąłeś poprzez trening.

Jest wiele ciekawych planów na forum, poszukaj dobrze;)

bardzo ladnie Staggy90.
ja powiem lepiej...u niego proces regeneracji nie trwa dluzej,niz 24h.jego propozycja-to komletna klapa.
rozwiazanie:
trening 3xtyg.metoda full body,cwiczenia zlozone,wolne ciezary(tym bardziej,jesli mowa o treningu domowym!).

Z takim sprzetem przenosze pana do innego dzialu

jesli masz duzo czasu, oraz zapału mozesz sobie robic lżejsze treningi codziennie- mimo opinii panującej wiele osob zarowno amatorow jak i profesjonalistow tak robi i nic sie nie dzieje.
jednak z takim stażem polecalbym ci połaczenie typu

klatka- triceps, brzuch
-
plecy biceps przedramiona
-
nogi, barki
-
-

jesli masz zapał i chcesz cwiczyc codziennie to w wolne dni mozesz przeniesc sobie trening miesni brzucha, łydek[bo nie spowoduje to wplywu na trening innych partii nawet anstepnego dnia], treningi tlenowe wykonywac, streczingi..

czyli ta metoda moze jednak poskutkowac ?
czemu mowicie ze mam zamalo czasu na regeneracje ?
skoro w jeden dzien czwicze klate a kolejny jest wolny a w nastepnym np cwicze biceps (nieprzeszkadza to chyba w regeneracji klatki?)
Poczytam jeszcze forum i sprubuje ulozyc inny trening , ale z ciekawosci chcialbym sie chociarz dowiedziec cos wiecej o tym.

problem w tym, że masz zbyt dużo czasu na regenerację
dwa tygodnie przerwy między jednym a drugim treningiem danej grupy mięśniowej to zbyt dużo. Mięsień przez ten czas straci całą swą siłę i wytrzymałosc którą nabył poprzez trening, rezultata- zero efektów.

A co do treningu domatora to jestem zielony, poczytaj, ppytaj ewentualnie innych kolegów znających się na tym.

glinka1 chyba nie rozumiesz regeneracja to okres miedzy koleinymi cwiczeniami danej parti. Cwiczysz dzisiaj klate i nastepnym razem dopiero za 2tyg czyli okres regeneracji =14dni!!!

wpisz w wyszukiwarce "split" jezeli chcesz poprawic swoj obecny trening albo poszukaj HST 5mc-y to malutki staz tym bardziej ze myslisz ze regeneraqcja to okres miedzy treningiem roznych grup miesniowych tudziez klaty i bicepsa