Trening do poprawy i oceny

Jestem poczatkujacy cwicze od około 2tygodni i chciałbym napsiac moj plan treningow ymam cały sprzet po bracie York ławeczke sztange i dobre obciazenei koło 100 kg. A wiec tak mam 16 lat ponad 185 cm wzrostu itp waze 76 kg ( i tak przybralem na masie bo wczesneij duzo mniej było) mianowicie mam taki trening ( z góry przepraszam za przekrecanie nazw bo nei wiem jak dane cwiczenia sie dokladnie nazywaja):
1. Wyciskanie sztangi na płasko
2. rozpietki
3. motylki
4. przyciaganie drazka za plecy ( nei wiem jak to sie nazywa )
5. podnoszenie takiej krzywej sztangi na stojaco
6.na koncu cwicze nogi
i Tak powtarzam te cwiczenia po meidzy kazdym cwiczeniem chwile przerwy i tak okolo 1 h do 1,5 h .
Pewnie dostane odrazu grad krytyki i smiechu z mojego planu treningowego i neiwiedzy ale co tam na błedach człowiek zyje :P

No to sypiena Cibie ten grad smiech i krytyki. Bo sie nalezy.

Poczytaj posty podwieszone.

j/w poczytaj posty podwieszone i troche plany innych uzytkownikow ktore sa juz poprawione;)

Moze pokaze wam moja siłownie i doradzicie mi co na tym sprzecie moge cwiczyc ile seri jakie cwiczenia najlepiej itp bo ciezko mi jest ulorzyc trening :( . Troche jest tam bałagan ale narazie nei mam co zrobci z tymi wszystkimi meblami i rzeczami :
http://img231.imageshack.us/my.php?image=zdjecia1234001hj3.jpg
http://img231.imageshack.us/my.php?image=zdjecia1234002yn1.jpg
http://img259.imageshack.us/my.php?image=zdjecia1234003ir6.jpg
http://img402.imageshack.us/my.php?image=zdjecia1234004gg5.jpg
http://img402.imageshack.us/my.php?image=zdjecia1234005uf6.jpg
Jak zrobci zeby zdjecia były widoczne ??

Zmieniony przez - piotrekw1 w dniu 2007-11-03 16:58:03

Zmieniony przez - piotrekw1 w dniu 2007-11-03 16:59:01

Nikt nie moze doradzic mi jaki moge sobei ulorzyc trening.... Nie wiem jak cwiczyc zeby nie zj***bac sobie zdrowia dlatego prosze o rade przeczytalem troche tematow ale nie jestem pewien co do niektorych cwiczen np przysiadu ze sztanga dlatego pokazałem zdjecia mojej silowni zeby mi ktos doradzil jakei najlepiej cwiczenia robic na moim sprzecie

Zacznij od ACT. Masz post podwieszony.

j/w wez sie za ACT oraz przez ten czas czytaj duzo o odzywianiu, treningach-hst, split itp;)

jestem w trakcie tego ACT ale co potem jak moge wykorzystac ten moj sprzet bo brat kupil i wyjechał i cala silownia dla mnie motywacje mam cwicze co 2 dzien 1h dziennei to nawet za mało dla mnei i mam ochote jeszcze siedziec ale boje sie zeby potem czegos nei spier*** kolega odrazu wzia sie za jakeis przysiady ze sztanga to sobie kregi w pozgniatał w kregoslupie... Mogłby mi ktos doradzic jak cwiczyc na tym moim sprzecie jak ulorzyc to wszystko...

Zmieniony przez - piotrekw1 w dniu 2007-11-03 21:29:38

Po ACT rob splita.

Jak masz duzo energii mozesz zaczac robic aeroby. Albo zejsc w dol z ciezarem i robic wiecej powtorzen (20 - 25).

W zadnym wypadku nie porywaj sie na duze ciezary.

Co do Twojego kolegi - zawinila jego glupota, a nie cwiczenie. Przysiad to dobre cwiczenie. Ale trzeba je wykonywac poprawnie technicznie. I z odopwiednio dobranym ciezarem. Staz nie ma tu nic do rzeczy.
Wiesz, ja tez moge sobie pojsc jutro na silownie i tak cwiczyc, ze pomiazdze sobie kregi.
O kregoslup trzeba dbac. Dodatkowo zawsze zwracaj uwaga przy cwiczeniach na dwa kontuzjogenne miejsca - kolana i barki.

Nie ja narazie na kregoslup nic nie robeiu zadnych cwiczen na stojaco tlyko najwyzej podnosze sztange na biceps a co myslicie o takim treningu jak tutaj sobie wymyslilem
1. Wyciskanie sztangi na płasko 15,12,10,10
2. rozpietki 15,12,10,10
3. motylki 20,15,12,10
4. przyciaganie drazka za plecy ( nei wiem jak to sie nazywa ) 10,8,6,5
5. podnoszenie takiej krzywej sztangi na stojaco 12,10,8,8
I tak w kołko bedzie cos z tego czy tylko zmarnowany czas ?

Cwicz cale cialo. Plan powinien uwzgledniac wszystkie grupy miesniowe.

A co do kregoslupa - nie ma co sie bac z jego cwiczeniem. Zreszta niby kiedy ma nastapic ten magiczny moment "ze teraz juz mozna"?

Cwiczac kregoslup wzmacniasz miesnie go chroniace. I zwiekasz swoja sile. Tylko najwazniejsza jest wlasciwa technika. I odpowiednio dobrany ciezar.