Do oceny dla doswiadczonych...

Kumpel robil taki trening jak tutaj widac, mozna powiedziec, ze lekki priorytet na klatke:


Poniedziałek:
Plecy + biceps
1.Podciąganie na drążku z szerokim nachwytem (robisz tyle serii żeby łącznie we wszystkich wyszło 20 powtórzeń)
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 12/10/8/8
3.Martwy ciąg 20/15/12/12
4.Uginanie ramion ze sztanga łamaną średni chwyt 12/10/8/8
5.Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 12/10/8/8
6.Prosotwanie i uginanie nadgarstków na wyciągu (2x superseria, max powtorzen)
7. wznosy nog ze zwisu- 3 serie max powtórzeń
8.Skłony na skośne brzucha- 3 serie max powtórzeń
9.Spięcia na maszynie- 3 serie 20/15/15

Środa
Nogi + barki
1.Przysiady ze sztanga ba barkach 20/15/12/12/12
2.Wyciskanie nogami na suwnicy 12/10/8/8
3.Uginanie nóg na maszynie (leżąc na brzuchu) 12/10/8/8
4.Wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8/8
5.Wznosy sztangielek bokiem stojąc 12/12/12
6.Wznosy sztangielek w opadzie 12/12/12
7.Przedramiona i brzuch- jak wyżej

Piątek
Klatka + triceps
1.Wyciskanie sztangielek z supinacją do uchwytu młotkowego i zbliżeniem sztangielek do siebie w końcowej fazie ruchu 12/10/8/8
2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
3.Rozpiętki na lekkim skosie 12/12/12
4.Przenoszenie 12/12/12
5.Pompki na poręczach(jak będzie za ciężko, to zamiast tego pompki w podporze tyłem) 4 serie po 10 powtórzeń jak dasz rade więcej niż 10, to dokładasz ciężar na kolana,
6.Prostowanie ramion na wyciągu z lina 12/10/8/8
Przedramiona i brzuch jak wyżej

Trener wysmial ten trening co w nim nie tak, wg. mnie wszystko ok

Nikt sie nie kwapi o odpowiedz, moze SOGi was zacheca

witam

wydaje się ok

na biceps dałbym zamiast modlitewnika np. młotki.

reszta ok. Kwestia tylko progresji.Jak taka ma być z różnych względów to looz.

Dzieki łap sog'a kumpel chcial mnie zlinczowac, ja mu to napisalem, a trener Grzegorz Peksa go wyśmiał (dla nie wtajemniczonych swojego czasu czołowy strongman)

Wg. mnie bylo ok, wrzucilem na rozne fora i wszedzie mowia ze ok, widac ze Pan Grzegorz nie jest takim niepodwazalnym autorytetem.

Uwazajcie na trenerow

heh, pamiętam Peksę pamiętam

pozdro

Peksa nie jest kulturystą i nie koniecznie musi się na wszystkim znać. Może gdybyś chciał pracować nad siłą i konkurencjami strongman byłby pomocny.

To tak na marginesie.

Plan wydaje się być dobrze skonstruowany. Jeśli robiłeś już regenerację to zacznij trenować tym planem i oceń wyniki po 6 tygodniach. Nie napisałeśtylko bardzo ważnej rzeczy warunkującej intensywnosć takiego treningu - odpoczynki między seriami.

Edit: A to wyciskanie sztangielek na klatkę to na skosie, płaskiej?

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2007-10-25 09:34:13

A łydki trenujesz?