Trening na siłę - poprawki !?

Witam!
Mój staż treningowy to rok z przerwami, ale za pożądne ćwiczenie dopiero wziąłem się od miesiąca. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, którym zacząłem ćwiczyć. Może zaproponujecie jakieś zmiany.
Wiek: 17 lat
Waga: 80 kg
Wzrost: 186 cm
Przez 3 tygodnie ćwiczenia na klatke z 75 kg wskoczyło mi po tym planie na 85 kg, plecy, triceps i barki też robię coraz większymi ciężarami. Problem tkwi w tym, że nie mogę ruszyć bicepsem z miejsca, a co do barków nie mogę wyciskać sztango w górę z powodu starej kontuzji (automatycznie przeskakuje mi bark)więc dlatego nie ma tego ćwiczenia w moim planie. Przestrzegam diety i ćwiczę 3 razy w tygodniu (dodatkowo 2 razy w tygodniu Karate).

Klatka:

pozioma 5s - PROG 15powtórzeń<10p<8<6<4
skos sztangielki 4s- PROG 10<8<6<5
rozpiętki 4s - PROG 10<8<6<4
francuskie wyciskanie 4s - PROG 10<8<6<4

Triceps:

wyciąg 4s - PROG 10<8<6<4
francuskie wyciskanie leżąc 4s - PROG 8<8<8<6
hantla za głową 4s - PROG 10<8<8<6

_____________________________________
Plecy:

wyciąg do brzucha 4s - PROG 10<8<6<4
wiosłowanie w opadzie sztangą 4s - PROG 10<8<6<4
ściąganie do siebie maszyny 4s - PROG 10<8<6<4
wiosłowanie hantlem(oparcie o ławkę) 4s - PROG 10<8<6<4

Biceps:
hantle siedząc 4s - PROG 10<8<8<6
sztanga do połowy/od połowy i całość 3s - 15(3x5)<15(3x5)<12(3x4)
modlitewnik 3s - PROG 10<8<6
______________________________________
Nogi:

wypychanie na maszynie 3s - PROG 10<10<8
przysiad 4s - PROG 18<8<6<6
prostowanie nóg na amszynie 4s - PROG 10<8<8<6
wspinanie na palce 4s - PROG 10<8<8<6

Barki:

wyciąg góra 4s - PROG 10<8<8<6
szrugsy 4s - PROG 10<8<8<6
podnoszeni hantli przed siebie 4s - PROG 10<8<6<6

Jezeli naprawde tak naprawde cwiczysz od miecha to szkoda sie za sile brac. W takim wypadku bedzie lepiej mase pociagnac a wraz z nia przyjdzie sila

Po tym planie właśnie wchodzi mi siła: wyciskałem 75 kg a teraz po 3 tygodniach wyciskam 85 kg. Chodzi mi tylko o jakieś poprawki by ewentualnie mój trening był skuteczniejszy i może zmiana ćwiczeń na biceps, który niestety nie rośnie ani w siłę ani w obwdzie.

Proponuję mase 6 miechów a puźniej za siłe ewentualnie się zabierz.Ćwczie juz rok na mase i na siłę nienażekam ;].

ALe co mi polecicie na biceps/ ewentualnie jakies zmiany w treningu.

Wyrzuc 21
Daj mlotki + sztange i wsio

Dzięki za pomoc! Dobre te ćwiczenia. Wytrzymuje przynajmniej do końca i teraz zobaczymy czy coś siły wejdzie. ;)