Cel: masa
waga: 73kg
Wzrost: 180
zapotrzebowanie: 3200kcal
bialko 3g
wegle 5,5g
tluszcze 1,3g
bialko, tluszcze, wegle i kalorie liczone kalkulatorem a wiec wychodzi zapotrzebowanie w 100%
**I posiłek, godz 7:00
mleko 200ml
platki owsiane ok 70g
garść orzechow wloskich + garść rodzynek
2jajka na twardo
kieliszek oliwy z oliwek (ok. 15g)
**II posiłek godz 10
200g razowca
50g wegliny chudej
ok. 100g bialek jaj
warzywko
**III posiłek godz 13
200g razowca
50g wegliny chudej
warzywko
ostrowia 30g
**IV posiłek godzina 16
100g ryzu parabolicznego
100g miesa drobiowego
warzywko jakies
TRENING (po treningu 50g xxl z mlekiem)
** V posiłek godz 19
ryz 100g
tuńczyk w wodzie 150g
warzywa, ogorek kiszony
łyzka majonezu do samku (wiem ze nie powinienem ale musze)
** VI posiłek godzina 22
ok 150g twarogu poltlustego z warzywami
kieliszek oliwy z oliwek(?)
z gory dzieki za poprawe…
Zmieniony przez - czrny_lbn w dniu 2007-10-18 18:38:52
Zmieniony przez - czrny_lbn w dniu 2007-10-18 18:47:30
Drive no faster then your guardian angel can fly ...