priorytet klatka do oceny

pon: klatka,tric

klatk: wyciskanie skos w dol 4serie
wysiskanie plaska 3ser
rozpietki 3ser
tric: francuskie sztanga 4ser
farncuskie hantel 3ser

sroda: plecy,barki

plecy:wioslowanie sztanga 4ser
wioslowanie hantel 4ser
martwy ciag 3seri - na koniec trenignu
barki:wyciskanie z klatki 4ser
unoszenie hantli 3ser
unoszenie sztangi wzdluz tulowia 3ser
sztrugsy 3ser

piatek:klatka(na mniejszym ciezarze z zapasem 2ruchow),bicek

klatka: skos w dol 4ser
plaska 3ser
biceps: uginanie sztangi 4ser
modlitewnik 4ser
hantle na skosie 3ser

nog na razie nie moge cwiczcy z powodu kontuzji :/ moj priorytet to dolna czesc klatki piersiowej! mam zamair leciec na taki cyklu do konca roku. czy to dobry plan?

odrazu mowie ze nie mam mozliwosci cwiczyc na maszynach,wyciagach! mysle ze w piatek zamiast wyciskania na plaskie wrzuce wyciskanie na skosie w gore hantlami. pzdr