nic z tego nie rozumiem

Czytalem podwieszone posty,czytam o tych produktach i tym wszystkim i nic z tego nie rozumiem chyba to za skomplikowane dla mnie.
narazie zrozumialem tyle.
waga x 24h - zapotrzebowanie kaloryczne czyli 62 x 24 = 1488
wspolczyninik aktywnosc chodze na treningi nie na silownie 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu mam zamiar cwiczyc w domowych warunkach z hantlami zeby przytyc z 62 na okolo 70 wiec caly tydzien bede w ruchu i caly tydzien bede cwiczycl wiec moj wspolczynnik aktynosci bedzie Aktywny
czyli
1488 x 1,4 = 2083,2
I w tym miejscu nie wiem co dalej
sciagnelem dziennik posilkow i nic z niego nie rozumiem nie wiem jak sie go obsluguje http://darkthorn.republika.pl/dp.htm
w danych jest masa ciala czyli 62kg i dalej nie wiem:
Ilość białka na kg masy [g] - ?
Ilość węglowodanów na kg masy [g] - ?
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - ?

CZyli teraz zeby z tego ulozyc diete musze dobierac produkty tak zeby lacznie w ciagu dnia bylo 2083,2 kcal ?
jestem poczatkujacy chce ulozyc sobie jakas diete i zaczac cwiczyc,mam do dyspozycji dwa hantle 15 kg dowiedzialem sie ze dieta + hantle i odpowiednie cwiczenia w domowych warunkach powinny dac efekty.
Kiedy trenowac ?
Czy moge od czasu do czasu zjesc kebaba pizze i tym podobne rzeczy ?
Po jakim okresie czasu zauwaze pierwsze efekty ?

Pozdrawiam i prosze o pomoc

tak , zapotrzebowanie ktore sobie wyliczasz dotyczy jednego dnia . rozdzielasz to na 5-8 posilkow (6 taki standardzik) w tym najwieksze sniadanie . pamietaj o tym , iz zawartosc posilku przedtreningowego i potreningowego ma duz wyplyw na to co bedziesz osiagal . na kolacje np zjadasz twarog . w ciagu dnia duzo warzyw . to tak bardzo ogolnikowo

Wielkie dzieki

A co z tym
Ilość białka na kg masy [g] - ?
Ilość węglowodanów na kg masy [g] - ?
Ilość tłuszczy na kg masy [g] - ?

jak mam to sobie obliczyc ?

Czy jesli jednego dnia opuszcze diete i zjem to co aktulanie mamuska ugotuje to nie bedzie to nic starsznego ? ;p Co z czipsami ,kebabami itp odpuscic ?
Co z alkoholem ? tez calkowicie odpuscic ?
Niedlugo uloze sobie jakas pierwsza diete i wkleje tu do oceny.

Pozdrawiam

nie musisz trzymac sie dietty ze o tej porze dokladnie co do minuty jesz to co zawsze zmoesz w poenidzlaek jesc np filecik a we wtorek rybe albo co mama ugotuje ;P
co do kebabow to tluszcz ale ja jem nie raz i jakos nic sie nie dzieje nie raz mzoesz jesc :P
co do alkoholu najlepiej jakbys sporadycznie pil ;p nic nie zrobi 1-2 piwka :)

Pozdraiwam

KALORIE [kcal] 2583,2 na 1 kg
BIAŁKO [g] 105,4 1,7
TŁUSZCZE [g] 124 2,0
WEGLOWODANY [g] 261 4,2

mam nadzieje ze pomoglo to ;)
moim zdaniem to tak powinno wygladac tzw to jest wedlug dziennika posilkow vitalmaxa ;) ystarczy tlyko poczytac i przegladnac forum ;) pozdrawiam ;p

Dlaczego kcal 2583,2 jesli wyszlo mi mniej wyzej ?
Musze dobrac tak aby zgadzalo sie kcal weglowodany tluszcze i bialka ?
przepraszam za glupie pytania ale pierwszy raz probuje ulozyc diete.

Moglby mi ktos podac jakas gotowa diete ktora moglbym tylko zmodyfikowac dla moich potrzeb ?

Chyba za ceizkie to jest dla mnie zebym sobie sam to ulozyl bo narazie malo to rozumiem ;p

juz troszeczke zrozumialem pobawie sie tym programem z mojego pierwszego postu i wkleje tu diete

Zmieniony przez - edzio4 w dniu 2007-10-13 19:25:23

A czy wystarczy zeby kcal bylo powyzej tych co wyliczylem czy bialka weglowodany i tluszcze tez musze sie zgadzac ?
Jakos nie widze tego wazenia jedzenia czy zjadam 100g cz 250g

Ma ktos jakis gotowy plan ktory mozna zmodyfikowac dla wlasnych potrzeb ?