p1t3r3k
Cześć :D Od poniedzialku postanowiłem rozpocząć kolejną dietkę :P (na poprzedniej straciłem 15 kg i teraz mam zamiar stracić 10 (minumum) 15 kg (wynik naprawdę szczęśliwego człowieka ;P)
Trening mam rozpisany :)
Dietka (wiadomo w czasie odpowiednio porozkładane)
I
Jajka 240 g
Jogurt naturalny 2% 100g
Ser Twarogowy półtłusty 100g
II
Pekińska 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
papryka 50g
Oliwa z oliwek 20g
III
Piers z kuraka gotowana 150 g
Ser twarogowy 100
IV
Kurak znowu 100g
Jajka 90g (1 jajo)
Pomidor 50 g
V
Pekińska 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
papryka 50g
Oliwa z oliwek 20g
VI
Ser twarogowy chudy 150g
Przez cały dzień jeszcze do wypicia 500 ml mleka UHT 1.5 % (kocham mleko więc musze je mieć :P)
Wg kalkulatora:
Dziennie zapotrzebowanie (B/T/WW/kcal)
190/95/212/2464
Zrealizowane:
97%/97%/29%/73%
Dodatkowo Omega-3
czy da się uciąć coś jeszcze z carbo? :)
Trening to rzeźba na siłce + te areoby
Suple TSE + l-karnityna
Oraz masa samozaparcia :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 95
Wzrost: 180
Obwód klatki: 105 (około niedokladnie mierzyłem)
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 97 (tu mam zamiar stracić najwięcej :) )
Obwód uda: nie pamietam :/
Obwód łydki: nie mierzylem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Trochę przybyło
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Siłka 3 razy w tyogdniu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka 3 razy w tygodniu
Odżywianie: Kiedyś dietka low-carbo po niej za duzo luzu (czyli brak dietki) i po tej redukcji mam zamiar jakas stała ustalić, żeby znowu nie robić kolejnej redukcji :P
a co lubie? :P większość rzeczy (nie lubie ryb np;P)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Zdrowy i chętny do pracy :P
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka 3 razy w tygodniu
Areoby --> teraz jak jest zimno to rowerek stacjonarny 45-60 min codziennie (7/week) czasem godzinka basenu dla zmiany :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Thermo Speed i T-Rec l-karnityna
Kiedyś i teraz też mam zamiar
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: No tak jak wyżej
Stosowane wcześniej diety: Low-carbo układana przez kumpla i podziałała ;P
Trening mam rozpisany :)
Dietka (wiadomo w czasie odpowiednio porozkładane)
I
Jajka 240 g
Jogurt naturalny 2% 100g
Ser Twarogowy półtłusty 100g
II
Pekińska 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
papryka 50g
Oliwa z oliwek 20g
III
Piers z kuraka gotowana 150 g
Ser twarogowy 100
IV
Kurak znowu 100g
Jajka 90g (1 jajo)
Pomidor 50 g
V
Pekińska 100g
Pomidor 100g
Ogórek 100g
papryka 50g
Oliwa z oliwek 20g
VI
Ser twarogowy chudy 150g
Przez cały dzień jeszcze do wypicia 500 ml mleka UHT 1.5 % (kocham mleko więc musze je mieć :P)
Wg kalkulatora:
Dziennie zapotrzebowanie (B/T/WW/kcal)
190/95/212/2464
Zrealizowane:
97%/97%/29%/73%
Dodatkowo Omega-3
czy da się uciąć coś jeszcze z carbo? :)
Trening to rzeźba na siłce + te areoby
Suple TSE + l-karnityna
Oraz masa samozaparcia :)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 95
Wzrost: 180
Obwód klatki: 105 (około niedokladnie mierzyłem)
Obwód ramienia: 37
Obwód talii: 97 (tu mam zamiar stracić najwięcej :) )
Obwód uda: nie pamietam :/
Obwód łydki: nie mierzylem
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Trochę przybyło
Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, Siłka 3 razy w tyogdniu.
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłka 3 razy w tygodniu
Odżywianie: Kiedyś dietka low-carbo po niej za duzo luzu (czyli brak dietki) i po tej redukcji mam zamiar jakas stała ustalić, żeby znowu nie robić kolejnej redukcji :P
a co lubie? :P większość rzeczy (nie lubie ryb np;P)
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: brak
Stan zdrowia: Zdrowy i chętny do pracy :P
Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłka 3 razy w tygodniu
Areoby --> teraz jak jest zimno to rowerek stacjonarny 45-60 min codziennie (7/week) czasem godzinka basenu dla zmiany :)
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Olimp Thermo Speed i T-Rec l-karnityna
Kiedyś i teraz też mam zamiar
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: No tak jak wyżej
Stosowane wcześniej diety: Low-carbo układana przez kumpla i podziałała ;P
Krzysztof Piekarz
