klatka + nogi

witam
robie 3treningi w tygodniu co drugi dzien.
1) biceps + triceps naprzemian cwiczenia na dana partie + na koniec przedramie

2) klatka + nogi
i tu wlasnie mam pytanie bo dopiero zaczalem robic po przerwie nogi i dolaczylem do klatki na trening jako ze nie moge czesciej robic silowni.
trening wyglada tak:

klatka
lawka prosta szeroki uchwyt sztanga 12 10 8 6
waski uchwyt sztanga 12 10 8
lawka skos w dol sztanga 12 10 8
skos w gore hantle 12 10 8
rozpietki na wyciagu, linki 12 10 8

nogi
wyciskanie na suwnicy 14 12 10 8
wyprosty nog siedzac na maszynie 12 10 8
uginanie nog na maszynie lezac 12 10 8
wykroki ze sztanga na karku 12 10 8
lydki 2cwiczenia ok 25 20 20

czy taki trening ok? klatke robie juz tak od pewnego czasu, powiedzcie czy mozna laczyc cwiczenia nog z klata naprzemian czy lepiej wlasnie klatka, pozniej nogi. co byscie moze zmienili na nogi?

3) ostatni trening to plecy + barki + kaptur

cel: masa ;))

Ja osobiscie stosuje rowniez trening 3 razy w tygodniu,z tym ze klatke lacze z tricepsem,plecy z bicepsem a barki z nogami.Do Twojego treningu nog wrzucilbym podstawowe cwiczenie-przysiady dzieki ktoremu mozna zbudowac ladne nozki A co do laczenia klatki z nogami to nie polecam-dwie duze grupy miesniowe lepiej laczyc osobno z malymi...

FLIPPERs...mam na chwilę obecną identyczny plan rozkładu treningów...łap sogacza.

Zmieniony przez - hpnx7300 w dniu 2007-10-11 18:31:10

Ja również trenuje trzy razy w tygodniu a połączenie wygląda następująco:

Poniedziałek:Plecy+braki+brzuch

Środa:Klatka+biceps+triceps

Piątek:Nogi+brzuch

aha. hmm... interesujace ;) ale powiedz mi tylko jak dokladnie robic przysiady? bo szczerze mowiac nie jestem ich zwolennikiem bo boje sie o kolana (nie ze mam slabe tylko poprostu, do tego trenuje 2x w tyg mma gdzie troche kolana czasem dostaja) moze podacie najwyzej jakas dobra technike, bo o ile wiem to na szerokich nogach i pelen przysiad, sztanga przed glowa. a druga sprawa czy moze nie lepiej jakbym robil je na suwnicy?? po wyciskaniu?

nogi i klatka na jednym treningu sa do zrobienia, sam tak robilem i da sie zalezy jeszcze jak kto nogi robi to inna sprawa, bo jak komus robienie nog zajmuje 1,5 godziny to odradzam

no to powiedz moze jak Ty je robisz :) wiadomo ze nie tyle czasu. ja staram sie caly trening wyrobic w 1-1,5h

ja robie na nogi przysiady i wstepowania, nie robie treningu kulturystycznego takze