FBW

Siemka.
Mogąc trenować 2 razy w tygodniu trenowanie splitem jest bardzo ciężkie więc zdecydowałem się na FBW. Oto on:
wiek:prawie 18
staż: będzie z 10 miechów, ale nie do końca sumiennych treningów;(
I.Dzień:
1.wyciskanie skos 4*10-12
2.przyciąganie ciężaru na wyciągu 4*10-12
3.MC 3*10-12
4.podciąganie wzdłuż tłowia bądź sztangielki na bok 4*10-12
5.prostowanie nóg 4*10-12
6.łydki-wspięcia 3*max
7.uginanie sztangielki w młotkowym w superserii 3*10-12
w sumie 28serii

II.Dzień:
1.Przysiad 4*10-12
2.wyciskanie poziom 5*6-8
3.wiosłowanie 5*6-8
4.wyciskanie sztangielek/sztangi 5*6-8
5.uginanie przedramion w superserii z francuskim 4*8
w sumie 27 serii

Da się na tym zrobić mase??:D

Juz ci napisalem w dziale TRENING bo pytales o to samo.
FBW jest ciezszym treningiem od SPLITa wiec chyba zle sobie wybrales.
Chyba, ze chodzi Ci o inna ciezkosc.
Proponujemy tu glownie FBW ale oparte na cwiczeniach wielostawowych z tego wzgledu zebys nie musial robic za duzo cwiczen na jednej sesji treningowej bo jak wiesz FBW oznacza trening calego ciala.
Twoj plan jest z kosmosu bo chyba nim nie cwiczyles z tego co widze.
28 serii ciezkich cwiczen na jednym treningu = przetrenowanie.
Wybierz sobie z tego przysiady, MC, dips, podciaganie, wyciskanie, podciaganie i cwicz jednym cwiczeniem na partie.
Jak dla mnie za duzo serii i niepotrzebne cwiczenia na bic i tric.
Sprobuj HST.

podpisuje sie pod tym,co poleca kilobb,a od siebie polecam https://www.sfd.pl/Ocena_planu_-_masa-t359406-s2.html ,bardzo dobry dla mlodych atletow.powodzenia!

acha!ty masz tylko dwa dni do dyspozycji.(zakrecilem sie,jak sloik!),to musisz looknac tutaj https://www.sfd.pl/hit_ocencie_prosze!!!-t359939.html gostek ma podobny problem.pozdrawiam.