Potrzebuje pomocy w treningu na brzuch.

Proszę o pomoc, bardzo chcialbym wyzezbic sobie miesnie brzucha. Waze 71 kilo mam 178 cm wzrostu i 17 lat. Wedlug mnie mam bardzo wytrzymale i silne miesnie brzucha, 10 miesiecy robilem trening na mase na silowni, tluszczu na brzuchu nie jest duzo, lecz dosyc duzo by ine bylo widac miesni brzucha tylko ich lekkie zarysy, jestem na 24 dniu A6W i bez problemow robie caly tenining bez zadnej przerwy. Zaczelem brac HMB. Moge duzo biegac bez zadnego stawania okolo 40 minut do godziny. Mimo to mam problem z rzezba brzucha. Od kilku miesiecy jestem na diecie ktora ulozylem dla utrzymania masy miesniowej i utrzymania wagi. W tej diecie dziennie mam okolo 100 gram bialka i okolo 2000 kcal.

DIETA:
a)śniadanie: 2-3 kanapki z chlebem razowym, na to twaróg chudy + tunczyk w sosie wlasnym + warzywa
b)2 sniadanie: podobnie jak pierwsze tyle ze zamiast tunczyka jest to albo wedlina albo pasztet drobiowy
c)obiad: pierś z kurczaka bez skury gotowana + woreczek ryzu
d)kolacja: jogurt owocowy 250 gram, 1-2 kanapki z twarogiem i makrela

Mam kilka pytań:
1. Czy układać inna diete jezeli chcem schudnac? Jezeli tak to jaka?
2. W jakich godzinach i w jakim odstepie czasu od posilku biegac, i czy robic odrazu po bieganiu trening weidera A6W, oraz czy biegac codziennie czy co kilka dni?
3. Dopiero zaczelem brac HMB i czy brac to dalej, czy kupic cos innego a moze polaczyc z czyms?

HMB to tylko efekt psychologiczny a do odchudzania to nbapewno nic Ci nie da

jeśli chodzi o dietę to według mnie ta dieta nie jest "zbyt" odpowiednia najlepiej będzie jeśli poczytasz trochę art. w dziale odżywianie

natomiast jeśli chodzi o bieganie to najlepiej by było jak byś biegał pzred 1 posiłkiem tzn nadczo