Dieta do oceny:)

Witam.
Oto moja dietka na masę , moim celem jest masa i jeszcze raz masa.
Mój wzrost to 188 cm , waga 81-82 kg,
Typ mezomorficzny.

Dzień Treningowy:

P1:
-płatki owsiane 100g 366kcal
-mleko 300ml 183kcal
-orzechy 15g 100cal
-dwa jajka na twardo160kcal
809kcal
P2 w szkole:
-8 kromek chleba sojowego/razowego/graham 324kcal
-4 plasterki szynki 30kcal
-4 plasterki sera 94kcal
-kefir 250g/ maślanka120kcal

P3 w szkole:
200g serka wiejskiego + grahamka + jabłko /banan
500kcal

P4 po szkole:
obiad (dużaaaaaaaa porcja)
500kcal

P5 posiłek przed treningowy na 1.5h przed treningiem :
-tuńczyk 150gram / kurczak 200g
-100gram ryżu białego/brązowego/kaszy gryczanej + warzywa (pomidor papryka itp.)
- łyżka oliwy z oliwek
674 kcal

TRENING

P6 posiłek po treningu:
-200 gram twarogu tłustego + łyżka miodu 15 gram
400kcal

Dzień Nietreningowy:

P1:
-płatki owsiane/ musli100g 366kcal
-mleko 300ml 183kcal
-orzechy 15g 100cal
-dwa jajka na twardo160kcal
809kcal
P2 w szkole:
-8 kromek chleba sojowego/razowego/graham 324kcal
-4plasterki szynki 30kcal
-4 plasterki sera 94kcal
-kefir 250g/ maślanka120kcal

P3 w szkole:
-8 kromek chleba sojowego/razowego/graham 324kcal
-ser biały
-jabłko /banan
500kcal

P4 po szkole:
obiad (dużaaaaaaaa porcja)
500kcal

P5 :
-6 kromek chleba sojowego/razowego/graham 324kcal
-szynka/ser żółty/biały


P6 posiłek po treningu:
-200 gram twarogu tłustego + łyżka miodu 15 gram
400kcal



Co do tego 4 posiłku tj.obiadu nie jest on określony bliżej ponieważ jest to normalne mieszkam z rodzicami Winki rodzice nie będą dla każdego oddzielnie gotować obiadu więc tak musi być.

Jeszcze do tego tran jedna kaps.rano do śniadania.
Pozdrawiam i czekam na wasze oceny

Czy mogę liczyć na czyjąś ocenę i porady??

npisz o swoich zapotrzebowaniach i najlepiej jaki skaldnich ile ma BTW