1 dzien:
klatka
wyciskanie sztangi na lawce 3x8-12
wyciskanie sztangielek na skosie 3x8-12
rozpietki 3x8-12
+biceps
uginanie ramion z hanklami 3x10-12
modlitewnik 3x10-12
uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3x8-12
2 dzien
plecy
podciaganmie na drazku4x 5-8
sciganie gornego uchwytu 3x8-12
przyciaganie na maszynie 3x8-12
+triceps
porecze 3x8-10
wyciskanie w waskim chwycie 3x10-12
wyciskanie francuskie sztangielki zza glowy 3x8-12
dzien 3
barki
wyciskanie sztangi zza glowy 3x10-12
wyciskanie sztangielek siedzac 3x8-10
podciaganie drazka maszyny do brody 3x10-12
+nogi
przysiady ze sztanga 3x10-15
prostowanie nog na maszynie 3x8-12
wspiecia na palce z obciazeniem 3x10-12
Do tego brzuch okolo 100 powtorzen roznych cwiczen na kazdym treningu. Zalezy mi glownie na przyroscie masy i sily. Jestem po dwoch cyklach kreatyny, na poczatku pilem odzywke masowa teraz samo bialko.
PROSZE O OPINIE CO TEGO TRENINGU I JAKIES PORADY/SUGESTIE CO DO CWICZEN I SUPLEMENTACJI.