pomoc ale naprawde chce solidnie to zrobic wiec warto mi doradzic

witam wszystkich przeczytałem wiele postów napisałem tez duzo z różnym skutkiem no ale niezadobre sa tego efekty wiec zucam wszysko i pisze bez sciem.mam do dyspozycji ławeczkę gryf prosty hankle obciążenie drążek mam wszystko w pokoju w domu nie chodzę na śiłownie cwicze tym co mam <niestety> odzywki jak cos moge wyłożyc na nie ale poco skoro podstawa jest dieta z która jest różnie wiem ze jak napisze ze jej niemam to wiekszośc czytajacych zbluzga mnie ale niezupełnie niemam diety na kartce rozpisanej tylko zawsze patrze na produkt z strony wartości odż itd staram sie duzo jejsc bo niejestem zbyt '"masywny"ale dzieki temu ze stosuje ta moja "diete" przytyłem prawie 3 kilo przez około 3 miesiace .cwicze z rospiska na mase .moze troche parametów :) wzrost 176 waga 61,9 kg 18 lat staz hmm około 2 lat ale 80 procent czasu to fuszerka wiec około 3 miesiecy tak normalnie .Podsumowujac chce przytyc i nabrac zdrowej masy i siły niewiem co mam robic bo efekty nie sa zadobre i zaczynam sie zniechenca i myslec o sterydach a wiem ze to nie rozwiazanie wiec prosze o konkretna pomoc i rade dzieki pozdrawiam

ale sie odpowiedzi sypiom :/ myslałem ze ktos odp

ulozyc dobry plan treningowy /dobra regeneracja jesli nie dieta to tak jak napisales staraj sie jesc wartosiowe produkty i w duzej ilosci ww bo wdac ze jestes ekto

do ssa rowniez potrzebna jest dieta ale to juz konkretna

Po pierwsze - używaj przecinków, kropek, akapitów. Zlany teks ciężko się czyta.


mam do dyspozycji ławeczkę gryf prosty hankle obciążenie drążek

Jakieś sensowne obciążenia?

<niestety> odzywki jak cos moge wyłożyc na nie ale poco skoro podstawa jest dieta

Dokładnie. Dieta to podstawa.


z która jest różnie wiem ze jak napisze ze jej niemam to wiekszośc czytajacych zbluzga mnie

Nie przesadzaj. Od razu zbluzga...

ale niezupełnie niemam diety na kartce rozpisanej tylko zawsze patrze na produkt z strony wartości odż

Nie chodzi o to byś miał wyliczone co do kalorii. I ważył wszystko co do grama. Masz się orientować mniej więcej jakie jest Twoje zapotrzebowanie kaloryczne. I być na plusie.


ale dzieki temu ze stosuje ta moja "diete" przytyłem prawie 3 kilo przez około 3 miesiace .

3 kilo w 3 miesiące? Mam się śmiać czy płakać? Tzn. jak Cię to zadowala to ok. Ale powinieneś jeść duużo więcej.

około 2 lat ale 80 procent czasu to fuszerka wiec około 3 miesiecy tak normalnie

Nie każdy trafił na forum od razu. Jesteś mlody, masz dużo czasu. Więc się niczym nie przejmuj.

.Podsumowujac chce przytyc i nabrac zdrowej masy i siły niewiem co mam robic bo efekty nie sa zadobre i zaczynam sie zniechenca i myslec o sterydach a wiem ze to nie rozwiazanie wiec prosze o konkretna pomoc i rade dzieki pozdrawiam

Zacznij od poprawy diety. Poczytaj w odżywianiu i w treningu co i ile jedzą hardgainerzy. Wrzuć swój trening do oceny.
Co do sterydów. Trzymaj się od gówna z daleka. Na logikę - jak Cię nie stać na odżywki, to jak chcesz sfinansować cykl? To też kupa siana.

Ale od soku powinny odstraszać konsekwencje zdrowotne. A nie finanse.

niewiem jak wywnioskowałeś ze mnie niestac ale spoko :) dzieki za pomoc jak co niech ktoś cos jeszcze dopisze