Tomason101
============================================================================================
Wiek: 18 lat
Wzrost: 193 cm
Waga: 81 kg
Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu
Cel: Przybranie na masie
B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32
W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03
T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5
kcal= 3055 a z diety mam => 2484.2
=============================================================================================
Dieta na mase ==>
1. Pierwsze śniadanie ( 6.50 lub 7.50 )
-Mleko 300 g ( B=9,9 )( T=9,6 ) ( W=14,4 ) kcal= 183
-Płatki owsiane 120 g ( B=X )( T=8,6 )( W=74.88 ) kcal= 439,2
-jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
KCAL= 761,2
BIAŁKO= 22,4
TŁUSZCZE= 27,9
WĘGLOWODANY= 89,88
==============================================================
Drugie Śniadanie 10.40
- Szynka z indyka 120 g ( B=20,52 ) ( T=2 ) ( W=X ) kcal=101
- pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
- Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g ( B=4,3 ) ( T=2 ) ( W= 6,2 )
(kcal 60)
- Orzechy arachidowe 50 g ( B= 12,85 ) ( T= 23 ) ( W= 6 ) (kcal=280)
- warzywo ( pomidor, ogórek )
KCAL= 845
BIAŁKO= 37,67
TŁUSZCZE= 30,6
WĘGLOWODANY= 98,15
+ wartości warzywka :D
==============================================================
2 obiad
17-18
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (B=32,25)(T=2)(W=X)(kcal=150)
-ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)
KCAL= 494
BIAŁKO= 32,25
TŁUSZCZE= 2,7
WĘGLOWODANY= 78,9
==============================================================
Kolacja 21.00
-ser biały chudy 125g (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125)
-jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
-serek wiejski 150g ( B=16,5 ) ( T=9 ) ( W=4,5 ) 120
KCAL= 264
BIAŁKO= 54
TŁUSZCZE= 19,3
WĘGLOWODANY= 10,1
Początkowo moja dieta zawierała oliwę z oliwek i pestki z dyni! Musiałem je jednak wykluczyć z uwagi na to, że miałem za dużą ilośćt łuszczy w diecie. Mimo wszystko i tak mam nadwyżkę! Czy jest ona dozwolona czy może za wysoka?? Nie chcę żeby mi się tłuszcz odkladał;)
Druga sprawa to białka i węglowodany: z białek brakuje mi troszke ponad 30 g natomiast z węglowodanów aż 92 g! Co najlepiej zastosować żeby doprowadzić zarówno białko jak i węgle do prawidłowej ilości, która powinna znajdować się w diecie?? Myślałem o takim produkcie jak:
[http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1334]
Tylko w tym przypadku w 1 porcji prawie zaspokoiła by potrzebę węgli natomiast z białek zostało by około 17 g! Może widzicie jakieś lepsze rozwiązanie?? Swoją drogą taki produkt to chyba dla jakich kolwiek efektów to trzeba 2 razy dziennie zarzywać! Może by usunąć węgle na poczet gainera? Już sam sie w tym pogubiłem:/ Doradźcie proszę!
Mam również 571 kcal do rozdysponowania!
Niestety na same obiady nie mam wpływu dlatego nie zamieściłem tego posiłku w diecie!
Z góry dziękuję za pomoc!
P.S Ta przerwa między 2 śniadaniem a 2 obiadem jest chyba zdecydowanie za długa! Może opóźnić 2 śniadanko o godzinkę?
Wiek: 18 lat
Wzrost: 193 cm
Waga: 81 kg
Staż: 3 miesiące treningów na siłowni i miesiąc w domu
Cel: Przybranie na masie
B=2.2 \ kg masy ciała => 180 gram ---> z diety mam 146,32
W=4.5 \ kg masy ciała => 369 gram ---> z diety mam 277,03
T=1.0 \ kg masy ciała => 81 gram ---> z diety mam 90,5
kcal= 3055 a z diety mam => 2484.2
=============================================================================================
Dieta na mase ==>
1. Pierwsze śniadanie ( 6.50 lub 7.50 )
-Mleko 300 g ( B=9,9 )( T=9,6 ) ( W=14,4 ) kcal= 183
-Płatki owsiane 120 g ( B=X )( T=8,6 )( W=74.88 ) kcal= 439,2
-jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
KCAL= 761,2
BIAŁKO= 22,4
TŁUSZCZE= 27,9
WĘGLOWODANY= 89,88
==============================================================
Drugie Śniadanie 10.40
- Szynka z indyka 120 g ( B=20,52 ) ( T=2 ) ( W=X ) kcal=101
- pieczywo żytnie 200g (B=X)(T=3.6)(W=79.6)(kcal=404)
- Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g ( B=4,3 ) ( T=2 ) ( W= 6,2 )
(kcal 60)
- Orzechy arachidowe 50 g ( B= 12,85 ) ( T= 23 ) ( W= 6 ) (kcal=280)
- warzywo ( pomidor, ogórek )
KCAL= 845
BIAŁKO= 37,67
TŁUSZCZE= 30,6
WĘGLOWODANY= 98,15
+ wartości warzywka :D
==============================================================
2 obiad
17-18
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g (B=32,25)(T=2)(W=X)(kcal=150)
-ryż 100g (B=X)(T=0.7)(W=78.9)(kcal=344)
KCAL= 494
BIAŁKO= 32,25
TŁUSZCZE= 2,7
WĘGLOWODANY= 78,9
==============================================================
Kolacja 21.00
-ser biały chudy 125g (B=25)(T=0.6)(W=5)(kcal=125)
-jajka (2) 100g (B=12.5)(T=9.7)(W=0.6)(kcal=139)
-serek wiejski 150g ( B=16,5 ) ( T=9 ) ( W=4,5 ) 120
KCAL= 264
BIAŁKO= 54
TŁUSZCZE= 19,3
WĘGLOWODANY= 10,1
Początkowo moja dieta zawierała oliwę z oliwek i pestki z dyni! Musiałem je jednak wykluczyć z uwagi na to, że miałem za dużą ilośćt łuszczy w diecie. Mimo wszystko i tak mam nadwyżkę! Czy jest ona dozwolona czy może za wysoka?? Nie chcę żeby mi się tłuszcz odkladał;)
Druga sprawa to białka i węglowodany: z białek brakuje mi troszke ponad 30 g natomiast z węglowodanów aż 92 g! Co najlepiej zastosować żeby doprowadzić zarówno białko jak i węgle do prawidłowej ilości, która powinna znajdować się w diecie?? Myślałem o takim produkcie jak:
[http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1334]
Tylko w tym przypadku w 1 porcji prawie zaspokoiła by potrzebę węgli natomiast z białek zostało by około 17 g! Może widzicie jakieś lepsze rozwiązanie?? Swoją drogą taki produkt to chyba dla jakich kolwiek efektów to trzeba 2 razy dziennie zarzywać! Może by usunąć węgle na poczet gainera? Już sam sie w tym pogubiłem:/ Doradźcie proszę!
Mam również 571 kcal do rozdysponowania!
Niestety na same obiady nie mam wpływu dlatego nie zamieściłem tego posiłku w diecie!
Z góry dziękuję za pomoc!
P.S Ta przerwa między 2 śniadaniem a 2 obiadem jest chyba zdecydowanie za długa! Może opóźnić 2 śniadanko o godzinkę?
Krzysztof Piekarz
