plan z pompkami do oceny

zaczałem cwiczyć, na pomki pompki uożytłem następujący plan:

rozstaw 10cm 4 serie po 12 powtórzeń
rozstaw 24cm 4 serie po 12 powtórzeń
rozstaw 45cm 4 serie po 12 powtórzeń
rozstaw max. 8 serii po 12 powtórzeń
w podporze tyłem 4 serie po 12 powtórzeń
3x w tygodniu
cel tripceps/klata

co myślicie, czekam na uwagi i sugestie

To zależy jaki masz cel treningowy. Jak chcesz zostać mistrzem pompek to ok.

raczej cos na masie przybrac

to dla mnie za duzo tych serii
hmm a chociaz :D

Zmieniony przez - Stania w dniu 2007-10-06 11:20:02

1) pompki płasko-5 serii max powtórzeń-różne rozstawienia rąk
2) pompki na krzesłach-5 serii max powtórzeń
3) pompki z nogami na krzesle-5 serii max powt.

Z tym planem sie nie przetrenujesz.I nie przejmuj się tymi centymetrami przy rozstawianiu rąk

Jesli zalezy Ci na masie trzymaj sie 10 - 12 powtorzen. Jak zaczynasz byc na tyle silny, zeby robic wiecej - zaczynasz pompowac z obciazeniem. Np. plecak z ksiazkami.

Gdy robisz pompki na maksymalna ilosc powtorzen to wyrabiasz sobie wytrzymalosc miesniowa. Nie mase.

nie no, te cm to tylko tak orientacyjnie

Nigdy nie robiłem po 12 powtórzeń.Zawsze w serii szło duzo więcej.Ewentualnie mogę się zgodzić, że rozwój masy mozna uzyskać przy 12, ale musisz je wywkonywać naprawdę precyzyjnie.Swoją drogą bardzo mało osób potrafi zrobic prawidłową pompkę

Pompki ćwiczę od 1,5 roku.Zawsze wykonywałem po 35-40 prawidłowych pompek w jednej serii.Wydaje mi się,że im większa liczba powtórzeń tym lepsze rozciągnięcie mięśni klatki piersiowej.Należy pamiętać o wykonywaniu pompek w różnych wariantach(płasko, na krzesłach itd).Tylko wtedy działają one na wszystkie części mięśnia.Pomysł z plecakiem jest dobry.Tylko zamiast książek wrzucałem 10 kg ciężarek, a pompki także wykonywałem w różnych wariantach.Warto zainwestować w podpórki do pompek.Sż niedrogie, ale trening na nich na prawdę jest efektywny.