klatka nie chce mi rosnac ;/

Witam - pisze tutaj ten temat bowiem nigdzie nie moglem uzyskac pomocy, ani na innych forach, ani od moich kolegow.
Moj staz wynosi ponad 2 lata(bede opisywal tylko klatke bowiem z nia mam najwiekszy problem) przez 8 miesicy
robielm klate na prostym 3 razy w tygodniu 4x 12 10 10 8 60kg, nastepnie mialem 4 miesiecy przerwy od silki.
Chcialem powrocic do silki lecz moj kolega juz nie mial silowni, wiec ja mialem 1 sztange 26kg ktora nie cwiczylem
na klate, ale inne partie. Wkoncu po liczynych prosbach dostalem silke od ojca ktora jest w mojej piwniy, tego roq w lutym, rowniez
wykonbywalem przez 6 miesiecy serie 12 10 10 8 66kg. od sierpnia po dzien dzisiejszy robie rowniez serie
12 10 10 8 75kg + do tego nowosc ukos 12 10 10 8 60kg + rozpietki 3 serie 12 10 8. w klacie caly czas mam 102 i
to wlasciwie dzieki motylom ktore posiadam. Jak zdejme koszulke owszem widac ze cwicze, ale klata slabo wyglada.
Podnosze 110 kg a waze 70 kg mam 172cm 18lat. Co do poslikow jem okolo 6 kanapek w szkole + obiad w szkole, wracam ze szkoly obiad potem jakis banan/platki lub jogurt i kolacje staram sie syta np. twarog makarony ryz. Zatem jakie mam wykonywac cwiczenia, zeby wkoncu ona zaczela rosnac
prosze pomozcie mi !! :) a ponizej zdjecie moich plecow i klaty - glownie macie spojrzec na te
2 zdjecie klaty, niestety tylko takie posiadam ;/
Jeszcze jezeli chodzi ile cwicze to poniedzialek ( klatka + triceps ) sroda (plecy + bicho) piatek (barki + kaptury, wczesniej jeszcze nogi ale narazie mam zwichniecie rzepki kolanowe i nie moge cwiczyc nog)na wszystkie parte z 2-3 cwiczenia po 3-4 serie to chyba all pozdrawiam :)

http://img206.imageshack.us/my.php?image=dscf4495gm1.jpg klata

http://img206.imageshack.us/my.php?image=dscf4493cl8.jpg plecy

WKLEJAJCIE ZDJECIA A NIE LINKI BO SIE NIKOMU ZAGLĄDAĆ NIE CHCE !!!

KLATA





PLECY




Taki Masz Przyczep Mięśni krótki ćwicz dalej trzymaj diete powoli będzie rosło to mniej to bedzie widoczne


Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2007-10-04 16:59:14

Przez wiekszosc czasu twoj plan cwiczen byl bez sensu wiec nie mozesz wymagac zeby wygladac dobrze. Przez dlugi okres robiles klatke tylko plasko a to nie jest najlepszy sposob na mase klatki. Duzo lepsze sa skosy

Mam ten sam problem - genetyka.
Obojętnie jak ją katuję nie chce rosnąć.
Musisz się z tym pogodzić

ok w takim razie jakie mam teraz zaczac robic cwiczenia, zeby klatka nabrala masy ?? 0 plaskiej wiecej ukosu ?? albo plasko ale na hantlach ??ile seri i powtorzen ? prosze mi doradzic :)

Zmieniony przez - Pieluch78 w dniu 2007-10-04 21:20:47

Proponowal bym cos takiego:
- Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8/8/6
- Wyciskanie sztngi na skosie 3s x 8p
- Wyciskanie sztangi glowa w dol 8/8/6/4

A ja tak
- Wyciskanie Sztangi na płaskiej 12/10/8
- Wyciskanie Hantelek na skosie w góre 12/10/8/6
- Wyciskanie Hantelek glowa w dol 12/10/8
- Przenoszenie Hantli 2 serie
- Jedna Seryjke Rozpietek w skosie w dół

i czasem Pompki na poręczach

ok w najblizszy poniedziaelk kiedy to cwicze klatke napewno dostosuje sie do waszych porad :) mam tylko pytanie do jabiego jak wyglada cwiczenie Przenoszenie Hantli ?? tnx

10.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ:

-główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu

-wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy łopatek i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy kontrolować ciężar. Bardzo istotne jest w tym ćwiczeniu oddychanie- opuszczając w tył sztangielkę-nabieramy mocno powietrza( maksymalnie rozszerzając klatkę)-w drodze powrotnej wypuszczamy je. Dla lepszego zaangażowania mięśni zębatych można przy opuszczaniu sztangielki w tył jednocześnie obniżyć biodra, co dodatkowo rozciągnie tułów i powiększy zakres ruchu. Pamiętać należy również o koncentracji na pracy mięśni piersiowych i wyeliminowaniu pracy mięśni grzbietu. Można to ćwiczenie również wykonywać leżąc wzdłuż ławki, ale wtedy zakres ruchu jest mniejszy.



(gif 10.)

UWAGI: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. Rozwija dobrze mięśnie zębate-co procentuje szczególnie w pozach na mięsnie brzucha. Ćwiczenie jest efektywniejsze, gdy wykonujemy je nie wzdłuż ławeczki, ale w poprzek. Należy pamiętać o oddychaniu-jest bardzo istotne w poszerzaniu klatki piersiowej. Ponadto banalne przypomnienie o dokładnym dokręceniu zacisków-nikt nie chce mieć twarzy w siniakach, a wbrew pozorom takie niedopatrzenie jest bardzo częste.



http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 

ok juz wszystko rozumiem i bardzo dziekuje za pomoc pozdrawiam :)