Powrot po 2 latach... co robic?

Witam was.
Wrocilem do trenowania po 2 latach laby. :p Cwiczylem wtedy ok roku i wazylem 84kg, teraz roztylem sie okrutnie i waze 95kg :(. Piwny brzuszek deczko urosl i teraz chce go zrzucic trenujac jednoczesnie rozrost miesni. Jestem poczatkujacy i mam do was prosbe o skomentowanie mojego planu i ewentualne uwagi. Zaznaczyc chce, ze latwo mi sie rozrastaja rece przez co odstaja deczko od reszty. Problem mam zas z przodem barkow, tyl idzie a przod jakby mniej. Klatka to samo, nie wychodzilo mi wtedy jak cwiczylem rozbudowanie jej tak jak by sie chcialo :P
A wiec jedziemy:

PON:
Klatka:
-wyciskanie sztangi plasko: 15(mniejszym ciezarem dla rozgrzewki),12,10,8;
-wyciskanie hantli, skos glowa w dol: 12,10,8 (po 4 tyg zmiana na wyciskanie glowa do gory);
-rozpietki na plasko: 12,10,10;
Biceps:
-uginanie ramion, sztanga prosta: 12,10,8;
-uginanie ramion z hantlami naprzemian, stojac: 12,10,8;
-uginanie ramienia z oparciem lokcia o kolano (siedzac): 10,8

ŚRODA:
Plecy:
-sciaganie gornego wyciagu (szeroki uchwyt) za glowe: 12,10,8;
-wioslowanie sztanga podchwytem do brzucha: 12,10,8;
-przyciaganie wyciagu dolnego w siadzie plaskim (uchwyt waski,mlotkowy):12,10,8;
Triceps:
-prostowanie ramion na wyciagu nadchwytem(plaski uchwyt)12,10,8;
-wyc. francuskie siedzac hantlem jednoracz (zza glowy :P): 12,10,8
-wyprosty ramion z hantlem w opadzie: 10,8;

PIATEK:
Barki:
-wyc. sztangi zza glowy:15-20(rozgrzewkowe z malym ciezarem), 12,10,8;
-unoszenie hantli bokiem: 12,10,8;
-unoszenie hantli bokiem w opadzie: 12,10,8;
-szrugsy: 10,8,8;

Nog tymczasowo nie robie bo kiedys gralem w kosza i mam je rozrosniete wystarczajaco.
Prosze o pomoc w dobraniu ilosci powtorzen i serii. Acha... brzucha nie pisalem bo robie go codziennie i na silce i w domu.

Pozdrawiam.
Złoty

Po dwoch latach przerwy to sie nie lap za splita tylko za act.Poczytaj.

https://www.sfd.pl/ACT._Trening_dla_początkujących_by_Georgu.-t353042.html

SPLIT IMO zbyt ciezki jak na powrot po tak dlugiej przerwie. Lepiej wez sie za ACT jak ci kolega podal wyrzej lub za lekkie FBW

btw. Masa ci ladnie poszla podczas przerwy