Pytanie co do brzucha

Witam,trenuje brzuch od kolo roku z malymi rezultatami i chcialbym zapytac Was czy trening ponizej jest dla mnie odpowiedni.Prosilbym tez o poprawki i pytanko czy serie sa dobre?czy nie robic do tgz.kucia w brzuchu?Czy kolejnosc jest dobra?Z gory dzieki za pomoc!


3 x w tyg.
Brzuszki na skośnej ławce 3 x 20
unoszenie nóg w leżeniu płasko 3 x 20
Skłony tułowia w leżeniu płasko (nogi ugięte w kolanach) 3 x 20

Nie są to jakieś ciężkie ćwiczenia.
Po roku ćwiczenia brzucha gdybym robił zwykłe brzuszki z ilością powtórzeń ok . 20 w trzech seriach to nawet bym tego nie odczuł...

Próbowałeś a6w?

Tak,dwa razy i doszedlem do 11 dnia^^poczatkowo robilem 5 miesecy skosna co 2 dzien 100 pozniej probowalem abs2 w wakcje przerwa i troszke brzuszek urusl i przydalo by sie cos z tym zrobic:)

urósl*^,-

A dlaczego tylko do 11 dnia? Zrób cały

W sumie to nie jest moim zdaniem dobry trening.Zajmuje duzo czasu,zle wplywa na kregoslup i brzuch ma malo czasu na regeneracje.Czesto ludzie ktorzy to robia maja problemy z wyrostkiem.Moim celem raczej nie jest spalenie brzucha bo az tak duzo to niemam do spalania...chce to w jakis sposob ubic(o ile tak sie da)

Choć byś i chciał to tłuszczu brzuszkami nie spalisz.Co do ubicia to nie wiem dokładnie co masz na myśli, jeśli chcesz poprostu wyrobić brzuch to owszem,wyrobisz go jednak jeśli nie spalisz tłuszczu o krata się nie pojawi i może tu tkwi twój problem.Ja robie dwa ćwiczenia po 7s na brzuch i jest to dla mnie optymalne rozwiązanie

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-01 23:52:01

Czyli stosowanie tego treningu co sobie ulozylem jest bez sensu?Nie da sie go jakos zmienic?Jak nie to co byc mi radzil robic?

Nie jest bez sensu.Tylko pytanie czy podczas robienie po 20 brzuchów w serii zmęczysz w ogóle brzuch skoro ćwiczysz go już aż rok.Mam nadzieje że rozumiesz o co mi chodzi.Napisze ci jak wygląda mój plan, niby nic specialnego a efekty jak dla mnie i osób stosujących go w klubie zadowalające:

Wznosy wyprostowanych nóg w zwisie(unosze je do wysokości głowy,robie 7s z maksymalną ilośią powtórzeń, w każdej serii w ostanich 4powtórzeniach wykonuje bardzo wolne opuszczanie) - tutaj masz ćwiczenie na dolne partie mięśni brzucha

Brzuszki na ławeczkce skośnej(tutaj specialnie jako ćwiczenie drugie dlatego iż brzuch jest już zmęczony i nie musze machać po 150 brzuchów w serii by odczuć zmęczenie,robie je z skrętem tułowia.Oprócz tego biore jakiś krążek, w moim przypadku 15kg i staram sie wykonać w każdej serii po ok 30-40 brzuszków, przy czym ostatnich 5 ruchów robie bardzo powoli opuszczając się na sam dół ławki aby ponaciągać mieśnie brzucha i tutaj takze robie po 7s)

Ćwicze go 2 razy w tygodniu

Zmieniony przez - mobi89 w dniu 2007-10-02 10:51:54