Pierwszy cykl z kreatyną - byle po 40 w łapce ;]

Ja ci napisze jak wyglada moj trening bicepsa. Biceps i triceps robie w jeden dzien treningowy. Teraz jestem na redukcji i kazda partie robie w osobny dzien treningowy + aeroby + brzuch po treningu, trening 5x w tyg.
Superseria pierwsza
(czyli na przemian seria na biceps i zaraz seria na triceps)
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu + Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s + 3s
Superseria druga
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc + ugianie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 3s + 3s
Superseria trzecia
Pompki na poręczach + ugiananie ramion na modlitwniku 3s+3s
W sumie 9serii na biceps i 9serii na triceps, przerwy miedzy cwiczeniami w superserii staraj sie robic jak najkrotsze czyli seria cwiczenia na biceps, 30sek odpoczynku i seria cwiczenia na triceps, teraz dluzsza przerwa i znowu kolejna superseria
Po treningu robie 20-30 min aerobow i 10min roznych brzuszkow
Jak nie robisz aerobow to mozesz dorzucic jakies 3serie jakiegos cwiczenia na przedramiona

mrOlimpia bardzo ciekawy trening ;] tylko że ja nie dam rady ćwiczyć bicepsa i tricepsa naraz. ćwiczyłem tak przez wakacje kiedy miałem 4 razy w tygodniu trening, a teraz duzo szkoły i roboty wie c staram sie zmiescic w 3 dniach treningowych. Co do seri na biceps to dlamnie było by mało, czemu ?? bo gdy wychodze z siłowni ja musze czuć to że mięśnia nie czuje ;] porostu chce go jak najbardziej skatować, żeby mieć pewność że wszystko co miał zostało z niego wyprute ;)

dzisiaj zrobiłem trening bicepsów jak mrOlimpia ;] nawet fajowo tylko że ostro walczyłem z tricepsem gdyż już był jako tako zmahany po klatce ;] tak mniej więcej to wyglądało:
1. unoszenie sztangi łamanej + wyciskanie wąskim uchwytem
2. koncentryczne (tylko nie opierałem o kolanko a w luzie była ręka) + francuskie jednorącz hantelką za głową
3. i teraz takie dziwne ćwiczenie (mi dało niezłego kopa) wygląda to tak że postawa jak do wiosłowania: nogi lekko ugięte, plecy lekko pochylone do przodu oczywiście z mostkiem ;) i łamany gryf troche szerzej anieżeli barki i od wyprostowanych rąk aż po maksymalny skurcz zginałem łokcie ;]

każde ćwiczenie 3 serie

a co do supli to zdecydowałem sie na:
Nitro Bolon II powerade - proszek
DeXtrosa
Białko
Witaminy

teraz jeszcze ustale diete ale to w innym dziale ;] jedynie powiedzcie co sądzicie na temat polaczenia tych supli ??

zapomniałem dodać do trzeciego ćwiczenia na triceps to unoszenie oburącz za głowy hantelki ;]