skoczek177
Witam. Cwicze tak juz od 3 tygodni 3 razy w tygodniu. Nie cwiczylem od kilku miesiecy i dlatego ulozylem sobie taka ogolnorozwojowke.
1. Martwy (proste nogi) 10/10
2. Laweczka skosna- sztanga 10/10
3. Podciaganie sztangi do brzucha (nachwyt) 10/10
4. Laweczka plaska- sztanga 10/10
5. Przysiady 12/12
6. Sztanga zza glowy 10/10
7. Sztangielka z supinacja nadgarstka 10/10
8. Francus- sztangielka 10/10
9. Wznosy nog w lezeniu 15/15
10. Wspiecia na palcach 15/15
Wszystkie robie po 2 serie. Tak mysle czy nie brakuje jakis cwiczen, czy
nie dolozyc po 1 serii do kazdego cwiczenia i kiedy bede mogl robic juz
dzielony trening. Nie wiem tez czy nie za duzo jest cwiczen obciazanajcych
kregoslup: martwy, przysiady, wznosy nog. Aha mam ograniczony sprzet
dlatego tylko takie robie. Do dyspozycji mam laweczke z regulacja, to na
nogi (do cwiczen na uda i dwuglowe) na koncu laweczki( nie wiem jak to sie
nazywa), sztange prosta, lamana, 2 sztangielki i koniec wiec nie mam sie za
bardzo gdzie rozpedzac :(
1. Martwy (proste nogi) 10/10
2. Laweczka skosna- sztanga 10/10
3. Podciaganie sztangi do brzucha (nachwyt) 10/10
4. Laweczka plaska- sztanga 10/10
5. Przysiady 12/12
6. Sztanga zza glowy 10/10
7. Sztangielka z supinacja nadgarstka 10/10
8. Francus- sztangielka 10/10
9. Wznosy nog w lezeniu 15/15
10. Wspiecia na palcach 15/15
Wszystkie robie po 2 serie. Tak mysle czy nie brakuje jakis cwiczen, czy
nie dolozyc po 1 serii do kazdego cwiczenia i kiedy bede mogl robic juz
dzielony trening. Nie wiem tez czy nie za duzo jest cwiczen obciazanajcych
kregoslup: martwy, przysiady, wznosy nog. Aha mam ograniczony sprzet
dlatego tylko takie robie. Do dyspozycji mam laweczke z regulacja, to na
nogi (do cwiczen na uda i dwuglowe) na koncu laweczki( nie wiem jak to sie
nazywa), sztange prosta, lamana, 2 sztangielki i koniec wiec nie mam sie za
bardzo gdzie rozpedzac :(
Krzysztof Piekarz
