Jak zacząc ?

WItam chcialbym zacząc cwiczyc. Chodzi mi glownie o miesnie klaty brzucha plecow no i rąk. Moje wyposazenie to: 1 hantelek 7,5kg ,2 x hantelki 2kg (;/) ławeczka płaska (czy jak to sie tam mowi pr0 ? :P) ze sztanga prostą z obciązeniem do 80 kg i taki atlas
http://www.allegro.pl/item228212539__limit_seria_chrom_obc_110kg_gw_24m_gratisy_raty_.html
i prosil bym kogos kto juz troche w tym siedzi aby wyznaczyl mi trening dla amatorów :) pisalem juz 1 posta ale nie wyjasnielem o co mi chodzi do końca więc nie chcialem juz tam mieszac. z góry dzieki

na poczatku to trening ACT ze 2 miechy (wpisz w wyszukiwarke sfd act)

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html 

dzieki bardzo ! pochlonie wiedze raz, dwa :]