HST(?) do oceny. Sogi

Witam. Postanowiłem ułożyć sobie plan HST. Staż: od 2 lat, jednak ze sporymi przerwami.

Waga: 66kg
Biceps: Prawy ~35, lewy 34
Pas: 78
Klatka: 98 :> chyba nie umiem się zmierzyć :D
Łydka: 39
Udo: 55 (w połowie ;>)
Nadgarstek: 17cm
Przedramię: 28 90*

Plan:

NOGI:
-Przysiady ze sztangą x2 LUB wykroki ze sztangą/sztangielkami
-Wspięcia na palce x2

KLATKA:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej LUB wyciskanie na ławce skośnej x2
- przenoszenie sztangielki lub pompki na poręczach x2
- [Rozpiętki x1]

PLECY:
- Podciąganie na drążku szerokim uchwytem lub Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) x2
- Martwy ciąg x2 lub Podciąganie na drążku szerokim uchwytem x2
- [WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" x1]

BARKI:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy x2
- Unoszenie sztangielek bokiem w górę x1

BICEPS:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) x1
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) x1 LUB UGINANIE RAMION ZE

SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") x1

TRICEPS:
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE x1
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM x1


Triceps i biceps - w serii "piętnastek" po 1 ćwiczeniu, w "dziesiątkach"- 2
[ ] - od serii "dziesiątek"

Parę słów:
Jeśli robię przysiady, nie robię ciągu.
Razem z ciągiem nie robię wiosłowania, zamiast tego podciąganie(myślałem jeszcze o wiosłowaniu sztangielką)
Co parę treningów wprowadzałbym zamienne ćwiczenia, żeby nie wkradła się nuda, oraz żeby mięśnie były atakowane pod różnymi kątami

Co sądzicie?
Proszę o jakieś porady i korektę.
Dzisiaj ćwiczyłem już tym planem. Było zacnie trening zajął godzinę(10 min rozgrzewka, 50 ćwiczenia) ale za długie przerwy momentami robiłem.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - XeRoN90 w dniu 2007-09-01 21:32:53

z klaty wywalil bym rozpietki, przy barkach mysle ze wystarczy samo wyciskanie, i przy bicepsie zamiast jednego cw dal bym unoszenie sztangi podchwytem

Przysiady na zmiane z MC co trening
Wspięcia na palce
Wyciskanie na płaskiej
Poręcze
Podciąganie na drązku
Wiosłowanie
Wyciskanie na barki
Po 1 cw na biceps i triceps, i zacznij dopiero od "10"

Reszta ćw zbędna