Staw skokowy

Witam

ze 2 tygodnie temu lekko skręciłem kostkę (siatkówka). W pionie staw
działa bez zarzutu, mogę bez problemu skakać i ćwiczyć na łydki. W chodzeniu nie przeszkadza, chyba, że trafi się nierówna powierzchnia. Jest staw "odzywa się" przy ruchach w poziomie (tj. stopa pod kątem do gruntu). Sądziłem, że po kilku dniach przejdzie, ale nic z tego.
I tu proste pytanie - co robić, żeby kontuzja się nie ciągnęła tygodniami.

Pozdrawiam

Jeśli ktoś zna angielski to polecam:
http://www.aofas.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=3374
Jest tam ciekawy film.

Leczenie skręconej kostki można podzielić na kilka faz:
Faza pierwsza to PRICEMM (Ochrona, Odpoczynek, Lód, Kompresja, Elewacja, Medykamenty, Mobilizacja). Mobilizacja to ruszanie kostki np rękoma a potem samodzielnie najpierw przód-tył, a potem z upływem czasu na boki.
Generalnie w twoim przypadku (zakładając, że to tylko skręcenie I stopnia) należałoby przejść do fazy drugiej leczenia, czyli Rehab.
Spróbuj wykonywać te ćwiczenia, tylko zawsze bez bólu:
http://www.aofas.org/i4a/pages/index.cfm?pageid=3330
Z czasem liczba ćwiczeń możliwych do wykonania powinna się zwiększać.
Do tego jakieś ćwiczenie na rozciąganie mięśni łydki, np zejścia w dól pieęy gdy noga jest ustawiona na palcach na jakiejś krawędzi, np schodka.
Za jakiś czas możesz przystąpić do aktywności fizycznych używając stabilizatora lub specjalistycznego taping'u.

I najlepiej to wszystko byłoby robić pod okiem fizjoterapeuty. Błędy mogą się skończyć przewlekłą niestabilnością.

Tia...

przez ten czas parę razy było tak, że schłodziłem sztucznym lodem, owinąłem bandażem na sztywno i grałem sobie w siatę... Czyli że to źle i póki co tak nie robić? Bo kontuzja jest tego typu, że przy normalnym poruszaniu się jej w ogóle nie czuć.

Pozdrawiam, dzięki za odpowiedź

Widocznie to jakieś lekkie skręcenie. Rób ćwiczenia a przy aktywności używaj co najmniej bandaża - choć ten jest kiepskim stabilizatorem.

Ja bym polecił jakiś profesjonalny stabilizator, taki stabilizator uniemożliwi złe postawianie stopy. ale taki bajer to koszt około 300 zł !!