trening do sprawdzenia Trening HIT

Trening HIT

High Intensity Training jest treningiem, którego zadaniem jest poprawa wyników
siłowych oraz przyrost masy mięśniowej. Trening w ramach HIT powinien być
krótki, ale intensywny, czyli między ćwiczeniami i seriami robimy krótkie
przerwy.

Główne zasady High Intensity Training:

- Każde ćwiczenie, każdą serię robimy na maksimum możliwości, żadnego
oszczędzania się !

- Trening powinien być krótszy niż 60 minut.

- Początkujący trenują 3 razy na tydzień, średniozaawansowani 2 razy na
tydzień, a zaawansowani raz na tydzień.

- Staramy się, aby na każdym treningu podnosić coraz większe ciężary.

- Przy żadnym ćwiczeniu nie oszukujemy. Każdą serię należy wykonać poprawnie
technicznie. Można poprosić o pomoc partnera.

Przykład treningu HIT:

- Przysiady ze sztangą 1x20
- Podciąganie na drążku podchwytem 8-10
- Wyciskanie sztangi w leżeniu 8-10
- Wyciskanie sztangi na barki 10-12
- Pompki na poręczach 8-10
- Uginanie ramion ze sztangą 8-10
- Sztrugsy 12-14



kulturystyka.bajo.pl


Jak ktoś postanowi sprawdzić ten plan treningowy prosiłbym żeby się podzielił swoimi wrażeniami !!!!!!!!!

idź do dział alternatywna droga. Tam jest tego pełno. Ja robię HST na podobnych ćwiczeniach i jestem zadowolony. HIT mniej buduje masę ale siła idzie nieźle i daje przyjemne uczucie wypomnpowania czego brakuje np w początkowych treningach w ramach mikro HST. No i jest ta zaleta, że zabiera bardzo mało czasu, ale to też jest mocna strona HST

wielkie dzikei