Dieta na trochę kilogramów i trochę energii

Cześć, wymyśliłem dietę, dzięki której chciałbym trochę przytyć i mieć energię do uprawiania sportów. Cwiczę raczej domatorem, a na siłowni ograniczam czas ćwiczeń do minimum, bo jestem ekto. Dodatkowo biegam 2 razy w tyg. i robię tabatę. Ponieważ moje treningi nie są zbyt "energochłonne" założyłem 1.5g białka, 4.5g węgli i 1g tłuszczów. Ważę około 70kg.

Śniadanie
-Płatki owsiane 75g
-Rodzynki 25g
-Mleko, jogurt lub kefir 1szklanka
-Orzechy albo nasiona dyni i słonecznika 25g

2. śniadanie
Chleb razowy 120g
-Trochę masła
-Ser biały 100-120g
-Miód 1łyżeczka

Obiad
-Kasza, ryż (coś koło torebki), raz w tyg ziemniaki 250g
-Pierś z kurczaka 100g albo filety z pangi 150g, z ziemniakami kotlety sojowe 50g (raz w tyg.), raz w tyg. również wątróbka drobiowa 100g
-Warzywa
-Oliwa z oliwek 1łyżka

Podwieczorek
-Chleb (100g) albo makaron razowy (80g), albo chleb ryżowy z rodzynkami 40+30g
-Tuńczyk 60g (w chłodniejsze dni dorzucam jakieś wędzone ryby) albo 3-4jaja, albo owoce morza 100g, albo polędwica 100g

Kolacja
-Serek wiejski 150-200g
-Pomidor

Jak długo nie śpię i jestem głody jem nasiona albo jakieś orzechowate.

Pomiędzy posiłkami dużo owoców (również suszonych), tak w zamian za słodycze, żeby ilość węgli sie zgadzała Po ćwiczeniach również dużo węgli prostych.

O i czasem na odwrót mam podwieczorek z obiadem.

Czy coś z tego będzie oceńcie sami, pozdro

Jeśli masujesz to odpuść sobie aeroby i Tabate
Na noc jedz same białko, źle się odżywiasz, ustal godziny posiłków i poczytaj jeszcze. Na dobrej diecie nie podjada się między posiłkami

Przeczytaj w dziale Fitness podajże nie pamiętam jest temat na temat aerobów pod nazwą "demoralizujemy aeroby"

Tabata jest na przyśpieszenie metabolizmu dobra, Ty masujesz a więc powinieneś zadbać o to by nie przyśpieszać go...

wiesz , ja tam bym dal wiecej bialka . bo tyle co napisales to mogla by spozywac osoba nie przejmujaca sie treningami . niby teoretycznie takiej osobie wystarczy 1g bialka na kg , ale nie przesadzajmy ... wiec i ty nie przesadzaj i daj te 1.8g . oczywiscie to tylko moje zdanie

Zmieniony przez - psonic w dniu 2007-08-28 00:28:46

ograniczasz siłke bo jesteś ekto a biegasz ? hmm

lepszy od aero będzie hiit


dieta ok tylko w 1 posiłku nie ma pełnowartościowego białka , daj pół kostki twarogu i będzie okej

Cześć, dzięki za odpowiedzi.

Psonic- na pewno zwiększę jeszcze BTW, ale na razie i tak przy takiej
"dużej" jak dla mnie ilości pożywienia uk. pokarmowy odmawia czasem
posłuszeństwa Muszę go przyzwyczaić.

Skalar- a czy serek wiejski na kolacje to nie samo białko w pomidorze
mamy mało carbo
- dlaczego uważasz, że owoców nie można podjadać, ja jem tak 30min
przed posiłekiem, przecież mają mały IG?
- a w tym: https://www.sfd.pl/Mięśnie_brzucha_kompedium_wiedzy-t346542.html
napisali, że raz w tyg. tabata może być na masie (i czy tabatę nie można podpiąć pod hiit, przecież jedno i drugie to trening interwałowy?)
- posiłki jem o 7.30 10.30 13.30 16.30 19.30

Rothen- biegam, bo przygotowuje się do zawodów, a i tak zmniejszyłem je
z 4 do 2 w tyg.; na jesieni ograniczę do jednego
- a w jogurcie, czy kefirze nie ma pełnowartościowego białka? o i czy
np. te rodzaje protein na śniadanie to się nie
uzupełniają? bo 2x twaróg dziennie

I mam jeszcze taki problem, że chociaż jestem chudy, to mam nieco fatu na brzuchu, więc muszę uważać z kaloriami. Do tego w roku akademickim nie mam czasu na porządny trening na siłowni, co uniemożliwa osiągniecię porządnej masy, a później redukcji, więc ćwiczę, aby być sprawnym i zdrowym Ale myślę, że kilka kilogramów uda się dorzucić, oczywiście wiadomo, że nie czystych mięśni. Pozdro.

Może ktoś jeszcze dorzuci swoje 3 grosze? Pozdro.