Golomb4don
Witam.
Ćwiczę od pół roku, mam 16 lat czyli jestem dość młody :p. Nigdy nienarzekałem na treningi ale ostatnio bardziej zaczełem się nimi interesować i mam wiele wątpliwości.Technicznie ćwiczenia wykonuje według mnie dobrze, nigdy niemiałem problemów z kontuzjami. Przyrosty mam całkiem niezłe bo zaczynałem od totalnego suchara a obecnie 36 łapa, 80 kg wagi, 193 cm wzrostu, 82.5 kg wycisk więc wszystko idzię w dobrym kierunku. Kilka dni temu zakupiłem Cell Pumpa, oraz 3 kg Gainera (wcześniej zjadłem już jakieś 4 kg)
Mój Trening wygładał następująco:
Poniedziałek-klatka:
4 ćwiczenia (często zmieniam)
serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię na każdą partię
Wtorek-Barki+kaptury:
5 ćwiczeń
-wyciskanie sztangi za głową,
-wyciskanie hantli przed głową, lub wyciskanie hantli,
-rozpiętki na stojąco,
-unoszenie sztangi do brody,
-unoszenie barków trzymając sztange.
(tu pojawia się pierwsz problem bo praktycznie nie ćwiczyłem tylnej części barków)
Środa-triceps:
4 ćwiczenia
-wyciskanie sztangi od czoła,
-wyciskanie sztangi na wąsko,
-prostowanie drążka wyciągu górnego,
-prostowanie ręki z hantlem za głową.
Czwartek-biceps:
4 ćwiczenia
-uginanie rąk ze sztangą,
-uginanie rąk z hantlami na siedząco,
-uginanie ręki z hantlem na modlitewniku,
-uginanie rąk z drążkiem na wyciągu dolnym.
Piątek-plecy:
-podciąganie na drążku w szerokim uchwycie,
-dociąganie drążka do klatki na wyciągu górnym(na szeroko),
-dociąganie hantla do klatki w oparciu o ławkę,
-dociąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym(na wąsko).
Sobota-nogi
Ćwiczenia na każdą partie często zmieniam, wpisałem te które robię chyba najczęściej. Ogólnie ćwiczę praktycznie codziennie (nie licząc niedzieli)
takie partie jak przedramiona, brzuch robię po 1 razie w tygodniu w taki dzień który mi akurat pasuje. Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką. Co około 10 dni robię wycisk.
Teraz pytanie: Czy trenowanie w ten sposób jest dla mnie najlepszym wyjściem? Nie zależy mi już zabardzo na przyrostach masy, chciałbym za to przybrać na sile, a także zwiększyć swoją szybkość i wytrzymałość. W tym miesiącu mam zamiar rozpocząć treningi Muay Thai. Żyję bardzo aktywnie (często biegam, pływam, gram w piłke, pracuję) lubię ciężkie treningi i niemam problemu aby siedzieć 2 godziny na siłce. Jeśli chodzi o jedzenie to jem sporo, ale niejestem na diecie. Wcześniej jakoś ten pomysł niestety nie przypadł mi do gustu, teraz jak pisałem już gdzieś wyżej niezależy mi tak na tyciu. Dziś na treningu jeden ze starszych kolegów zaproponował mi aby mój cykl treningowy trwał 2 DNI. I wyglądąłoby to mniej więcej tak:
Dzień 1.
Klatka: 7-8 serii na ławce prostej i kilka serii jakiegoś innego ćwiczenia
Plecy: 7-8 serii podciągania na drążku i jw.
Biceps: 3-4 serie uginania rąk ze sztangą i 3-4 serie uginania rąk z hantlami
Dzień 2.
Barki
Kaptury
Triceps
ćwicząc w tym samym stylu jak w 1 dniu. Oczywiśie ćwiczenia te co jakiś czas bym zmieniał. W tygodniu wyglądało by to tak:
Poniedziałek-zestaw 1
Wtorek-zestaw 2
Środa-przerwa
Czwartek-zestaw 1
Piątek-zestaw 2
Sobota-Nogi i Brzuch
Niedziela-wolne
A więc jak myślicie? Mam ćwiczyć tak jak ćwiczę, czy zmienić ten trening na taki jak doradził mi kolega? :p Chętnie również zobacze wasze propozycje apropo mojej rozpiski :). Proszę także o jakieś ćwiczenia na tylną część barków gdyż mam tylko jedno którego zabardzo niepotrafię robić.
Z góry dzięki.
Ćwiczę od pół roku, mam 16 lat czyli jestem dość młody :p. Nigdy nienarzekałem na treningi ale ostatnio bardziej zaczełem się nimi interesować i mam wiele wątpliwości.Technicznie ćwiczenia wykonuje według mnie dobrze, nigdy niemiałem problemów z kontuzjami. Przyrosty mam całkiem niezłe bo zaczynałem od totalnego suchara a obecnie 36 łapa, 80 kg wagi, 193 cm wzrostu, 82.5 kg wycisk więc wszystko idzię w dobrym kierunku. Kilka dni temu zakupiłem Cell Pumpa, oraz 3 kg Gainera (wcześniej zjadłem już jakieś 4 kg)
Mój Trening wygładał następująco:
Poniedziałek-klatka:
4 ćwiczenia (często zmieniam)
serie 4x10 lub 12,10,8,6 zwiększając obciążenie i taką ilość powtórzeń robię na każdą partię
Wtorek-Barki+kaptury:
5 ćwiczeń
-wyciskanie sztangi za głową,
-wyciskanie hantli przed głową, lub wyciskanie hantli,
-rozpiętki na stojąco,
-unoszenie sztangi do brody,
-unoszenie barków trzymając sztange.
(tu pojawia się pierwsz problem bo praktycznie nie ćwiczyłem tylnej części barków)
Środa-triceps:
4 ćwiczenia
-wyciskanie sztangi od czoła,
-wyciskanie sztangi na wąsko,
-prostowanie drążka wyciągu górnego,
-prostowanie ręki z hantlem za głową.
Czwartek-biceps:
4 ćwiczenia
-uginanie rąk ze sztangą,
-uginanie rąk z hantlami na siedząco,
-uginanie ręki z hantlem na modlitewniku,
-uginanie rąk z drążkiem na wyciągu dolnym.
Piątek-plecy:
-podciąganie na drążku w szerokim uchwycie,
-dociąganie drążka do klatki na wyciągu górnym(na szeroko),
-dociąganie hantla do klatki w oparciu o ławkę,
-dociąganie uchwytu do brzucha na wyciągu dolnym(na wąsko).
Sobota-nogi
Ćwiczenia na każdą partie często zmieniam, wpisałem te które robię chyba najczęściej. Ogólnie ćwiczę praktycznie codziennie (nie licząc niedzieli)
takie partie jak przedramiona, brzuch robię po 1 razie w tygodniu w taki dzień który mi akurat pasuje. Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką. Co około 10 dni robię wycisk.
Teraz pytanie: Czy trenowanie w ten sposób jest dla mnie najlepszym wyjściem? Nie zależy mi już zabardzo na przyrostach masy, chciałbym za to przybrać na sile, a także zwiększyć swoją szybkość i wytrzymałość. W tym miesiącu mam zamiar rozpocząć treningi Muay Thai. Żyję bardzo aktywnie (często biegam, pływam, gram w piłke, pracuję) lubię ciężkie treningi i niemam problemu aby siedzieć 2 godziny na siłce. Jeśli chodzi o jedzenie to jem sporo, ale niejestem na diecie. Wcześniej jakoś ten pomysł niestety nie przypadł mi do gustu, teraz jak pisałem już gdzieś wyżej niezależy mi tak na tyciu. Dziś na treningu jeden ze starszych kolegów zaproponował mi aby mój cykl treningowy trwał 2 DNI. I wyglądąłoby to mniej więcej tak:
Dzień 1.
Klatka: 7-8 serii na ławce prostej i kilka serii jakiegoś innego ćwiczenia
Plecy: 7-8 serii podciągania na drążku i jw.
Biceps: 3-4 serie uginania rąk ze sztangą i 3-4 serie uginania rąk z hantlami
Dzień 2.
Barki
Kaptury
Triceps
ćwicząc w tym samym stylu jak w 1 dniu. Oczywiśie ćwiczenia te co jakiś czas bym zmieniał. W tygodniu wyglądało by to tak:
Poniedziałek-zestaw 1
Wtorek-zestaw 2
Środa-przerwa
Czwartek-zestaw 1
Piątek-zestaw 2
Sobota-Nogi i Brzuch
Niedziela-wolne
A więc jak myślicie? Mam ćwiczyć tak jak ćwiczę, czy zmienić ten trening na taki jak doradził mi kolega? :p Chętnie również zobacze wasze propozycje apropo mojej rozpiski :). Proszę także o jakieś ćwiczenia na tylną część barków gdyż mam tylko jedno którego zabardzo niepotrafię robić.
Z góry dzięki.
Krzysztof Piekarz
NameNotDis
Antał
beerciik
