Trening po rocznej przerwie

mam pare pytań i mam nadzieje ze ktoś z doświadczeniem odpowie na nie, a więc mój starz to łącznie około 1,5 roku ale z przerwami, zrobiłem sobie przerwe roczną w uwagi na nauke, waże 95kg, biceps 39, barki 131, klatka 104, w pasie mam 98, w łudzie 64,
kupiłem hmb i kreatyne, co moge jeszcze dorzucic do tego zestawu?
chodzi mi głównie o zrzucenie cm w pasie i paru kg gdyz przez zaniedbanie dużo przytyłem, no i oczywiście poprawa wielkości mieśni

mam do dyspozycji siłownie, terning 3-4 max w tygodniu,
dzisiaj zaczynam ponownie trening narazie ogólny na przyzwyczajanie mieśni po przerwie,

moj plan na trening jakim mam zabiar cwiczyc to:
poniedziałek: klatka / biceps

wyściskanie leżąc x 5: 12,10,10,8,6
wyściskanie na skosie x 4: 10,10,8,8
rozpiętki 3 x 12

sztangielki stojąc 3 x 12-15
sztanga na modlitewniku 3 x 12-15

sroda: plecy / przedramiona

na wyciągu ściaganie do karku 4 x 10
wiosłowanie 4 x 10
ze sztanga prostą motyle 4 x 10
kaptruy hantlami 4 x 10

piatek: barki / triceps

siedząc za głowy 12,10,8,10,12
hantlami na stojąco przed siebie 4 x 10
hantlami na stojąco z ugiętymi ramionami 4 x 10
sztanga przed siebie na siedząco 4x 10

wyciskanie leżąc 4 x 10 triceps
wyciąga, ściaganie drążka 4 x 10
francuskie leżąc łamana sztanga 4 x 10


sobota: łuda / łydki

przysiady 4 x 10,10,8,8
na maszynie siedząc 4 x 10
leżac na brzuchu 4 x 10

na stojąco stawanie na palcach 4 x 10
siedząc stawanie na palcach ze sztanga na kolanach 4 x 10

jakie cwiczenia oprocz siłowni na zrzucenie wagi?! gdyz nigdy nie miałem tego problemu
jakie bledy mam w planie, prosze o opinie i rady

a zapomnialem dodac:
przedramiona
stojąc łamna 4 x 10
i siedząc nadgarski sztangą 4 x 12