wiek: 18 lat
wzrost: 175 cm
waga: 75 kg
cel: masa
Prosze o konkretne wypowiedzi
Klata+ tric
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ progresja
2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ progresja
3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10-10-10
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-10
tric
1. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM progresja
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10-10-10
3. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ W PODPORZE 10-10-10
plecy+biceps
1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12-10-10
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) progresja
3. MARTWY CIĄG 8-8-8
4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 10-10-10
Biceps
1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 10-10-10
2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 12-10-10
3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" progresja
Barki+nogi
1. Wyciskanie sztangielek Arnoldki progresja
2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia progresja
3. Unoszenie ramion w przód ze sztangą 8-8-8
4. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeni 10-10-10
Nogi
1. Przysiady 12-10-8-6
2. Wykroki z hantlami 12-10-10-8
3. Wyprosty 12-10-10-8
4. Wspięcia 3s 20powt.
Brzuch A6W