Powrot z wakacji-dalsze porady ds treningu i diety

Czesc,

wrocilam z ponad 2-tygodniowej laby. kalorii nie liczylam, ale chyba mi to nie zaszkodzilo, bo wszytskie rzeczy pasuja super (lub sa zaluzne). Niedawno rowniez moj chlopak zarazil mnie nowa aktywnoscia-wspinaczka. Jestem poczatkujaca w tej dziedzinie, ale kopa daje niezlego (moje plecy .

Moj trening po wakacjach:
2*tyg trening silowy calego ciala+30min cardio (szybszy bieg lub zapierdzielanie na rowerku)
1*tyg cardio 30-40min
2*tyg wspinaczka rekreacyjnie.

Mam pewna watpliwosc. Czy od wspinaczki plus 2 treningow silowych tyg moje rece, kark i plecy nie zrobia sie umiesnione?

Co jesc po i przed cwiczeniami na sciance? Tak jak przed silowym czy tylko bialko+tluszcz+wegle z owocow?

Dieta na poziomie 1400-1500kcal, cal: dalsza redukcja.

Czy to prawda, ze dlugie i malointensywne aeroby dadza taki sam efekt jak krotsze i bardziej intensywne? Czy spalanie tluszczu w obu przypadkach zachodzi w ten sam sposob? Czy po treingu calego ciala w tym nog z obciazeniem 6-7kg bieganie nie wplywa na umiesnienie/opuchniecie ud?

Skonczylam brac 2. opakowanie Tight!. zrobic przerwe czy moze zakupic cos nowego? myslalam o CLA,podobno skuteczne na callulit.

Poradzcie m prosze cos dla mojego chlopaka, na zwiekszenie sily, moze byc troche tez masy.

Dziekuje i pozdrawiam serdecznie.

Kika.


Zmieniony przez - Panna_Kika w dniu 2007-08-26 20:03:39

bardzo prosze o opowiedz :)

co do spalania to praca serca na ponad 100/min a jeśli nie chcesz mieć mięśni to trening na czczo można ale to nie jest dobra droga lepiej trzymaj dietę lekko na - i powinno być ok

Zmieniony przez - mr_acid w dniu 2007-08-26 22:49:07

moglabym otrzymac odpowiedzi na pozostale pytania? bede wdzieczna niezmiernie, czekam cieprliwie :)

ps: czy po zaprzestaniu brania Tight!, dalej trzymajac diete i cwiczac, mozna miec efekt "jo-jo"? pytam z ciekawosci, chyba wpadam w paranoje przytycia :P

podbijam :)