zmiana planu

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: zmiana , planu

Ilość wyświetleń tematu: 858

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

GoNzOleJ

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 366 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 4373

Robilem przez jakies pare miesiecy ciagle ten sam trening i teraz chcialem zmienic. Lepiej pozno niz w cale

Wczesniej robiłem klata-tric, plecy+bic,
nogi+barki. Teraz chciałem połączyć klate z bicepsem a plecy z tricepsem i zmienic niektore ćwiczenia we wszystkich partiach i zastosowac progresje bo wczesniej z niej nie korzystałem. Jesli chodzi o klate to miałbym jedno pytanie, wczesniej mój plan na klatke wyglądał tak:

Wyciskanie na prostej 4x 12
Sztangielki skos 4x 12
Rozpiętki płasko 4x 12

Jak radzilibyście mi zmienic ten trening na klatke, napewno zostawie klate na płaskiej tylko progresje zrobie, ale co dalej ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

grzesiek_o

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 178 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9205

Pamietaj o regeneracji. Poczytaj troche. Zalezy na co chcesz plan (sila, masa, rzezba - raczej odpada). Dodatkowo na Twoim miejscu stosowalbym progresje przy wyciskaniu. Jesli masz lepiej wyksztalcony dol klatki to skup sie na gorze, np. rozpietki rob na skosie zamiast na plaskiej. Dla odmiany sztange zastap co jakis czas hantlami. Pozdrawiam!

...