Przede wszystkim musisz zejść na ziemię - piszesz, że Twój cel to 10kg mięśnia bez tłuszczu, a że "jesteś cierpliwy", to nie oczekujesz tego po 3 miesiącach, lecz po "6 - 8"! :) W tej sytuacji polecam Ci dział DOPING, bo gdzie indziej Ci nie pomożemy, zwłaszcza, że piszesz: "w ogóle ciężko mi zmienić wagę"...
Także jedno z dwojga - albo zmień założenia wagowe albo czasowe, a najlepiej w ogóle sobie daruj plany tego typu i staraj się osiągnąć jak najlepsze efekty. Jeżeli jesteś cierpliwy, świetnie, ale cierpliwość w tym sporcie mierzy się w latach (albo w dziesiątkach lat), a nie w miesiącach.
CO mogę Ci poradzić - to co wszystkim początkującym:
- poczytaj dział ODŻYWIANIE, tam ułóż sobie dietę, to podstawa (jaka by nie była, jest lepsza od żadnej);
- poczytaj dział TRENING, tam ustal
plan treningowy i trzymaj się go, to krok drugi;
- wreszcie, w dziale SUPLEMENTY zapoznaj się z możliwościami legalnego wspomagania (chociaż myślę, że z tym warto poczekać nawet i dwa lata, dopóki organizm nie wyczerpie naturalnych możliwości);
I tyle, jak będziesz miał koncepcję, ułożoną dietę, bądź trening, w każdym z działów sprawdzą Ci go, ale za Ciebie nikt nic - za darmo - nie zrobi.
Na koniec - polecam więcej czytać, a mniej pisać, przyniesie Ci to zdecydowanie większe korzyści.
Pozdro
Zmieniony przez - Plewer w dniu 2007-08-25 15:45:44