Krimzą
Witam, chcę Was poprsić o ocenę mojej diety(pod kątem treningu i supli).
Cel: masa, spłaszczenie brzucha
Wzrost: 183 cm
Waga: 70 kg
Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć ze 150kg. Mom celem jest nabranie masy i równocześnie zrzucenie brzucha.
Dietę wziąłem z jakiejś strony, pasuje do moich zapotrzebowań kaloryczny i jest to co lubię.
8:45
5g glutaminy
9:00 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
10:30
100g Gain Fasta
12:00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
15:00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
16:30 - Trening
18:30 - Posiłek potreningowy
5g glutaminy, po dziesięciu minutach:
100g Gain Fasta + 40g Dymatize Elite Whey + banan
19:30 - Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
22:0 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
23:30 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B
24:00 - Suple
10g glutaminy
Trening:
Poniedziałek, klata+triceps:
Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8
Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10
triceps:
Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10
Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10,10
Wtorek, plecy + biceps:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siazdize(podchwyt) 12,10,8
Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,10,10
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płackim 12,10,8,8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10
środa: basen, dzień nietreningowy
Czwartek, bary + triceps:
Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10
Triceps:
To samo co w poniedziałek
Piątek, nogi + biceps:
Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12,10,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 15,15,15,15
Stawanie na palcach na maszynie 15,15,15,15
Biceps:
To samo co we wtorek
Sobota: basen
Niedziela: relaks
oprócz tego na brzuch robię ABS, próbowałem A6W, ale okazała się zbyt trudna jak na moje mięśnie brzucha, po prostu mam za słabe. Myślicie żeby dorzucić jakieś bieganie, więcej basenu albo rowerek na ten brzuch?
Ładnie proszę o kontruktyuwną krytykę diety.
Cel: masa, spłaszczenie brzucha
Wzrost: 183 cm
Waga: 70 kg
Ogólnie bardzo duże problemy z nabraniem masy, chude kończyny, opona jest ale jadłem tony słodyczy, chipsy + pepsi na noc itp. więc mogę powiedzieć, że mam szybką przemianę materii bo powinienem ważyć ze 150kg. Mom celem jest nabranie masy i równocześnie zrzucenie brzucha.
Dietę wziąłem z jakiejś strony, pasuje do moich zapotrzebowań kaloryczny i jest to co lubię.
8:45
5g glutaminy
9:00 - Śniadanie
100g płatków owsianych górskich
300ml mleka 0,5%
50g twarogu chudego
10g oliwy z oliwek
87,8g WW, 16g B, 19,2g T
10:30
100g Gain Fasta
12:00 - Śniadanie II
80g ryżu brązowego
50g tuńczyka z puszki
10g oliwy z oliwek
60g WW, 11g B, 11g T
15:00 - Obiad
100g kaszy gryczanej
100 piersi z kurczaka bez skóry
10g oleju słonecznikowego
69g WW, 19g B, 10g T
16:30 - Trening
18:30 - Posiłek potreningowy
5g glutaminy, po dziesięciu minutach:
100g Gain Fasta + 40g Dymatize Elite Whey + banan
19:30 - Obiad II
80g ryżu brązowego
100g twarogu chudego
10g oleju słonecznikowego
60g WW, 20g B, 10g T
22:0 - Kolacja
100g wołowiny (polędwica)
10g oliwy z oliwek
20gB, 13,5gT
23:30 - Kolacja II
5 białka jaj
2 żółtka
30g B
24:00 - Suple
10g glutaminy
Trening:
Poniedziałek, klata+triceps:
Wyciskanie na ławce skośnej 12,10,8,8
Wyciskanie na ławce poziomej 12,10,8,8
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 10,10,10,10
triceps:
Prostowanie ramienia zza głowy z hantleką(nie wiem jak to się dokładnie nazywa) 10,10,10,10
Wyciskanie do dołu na wyciągu 10,10,10,10
Wtorek, plecy + biceps:
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie(nachwyt) 12,10,8,8
Ściąganie drążka wyciągu górnego w siazdize(podchwyt) 12,10,8
Podciąganie sztangi w opadzie 10,10,10,10
Przyciąganie linki wyciągu w siadzie płackim 12,10,8,8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12,10,8,8
Uginanie ramion z hantelką łokcie oparte o uda 10,10,10,10
środa: basen, dzień nietreningowy
Czwartek, bary + triceps:
Wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8,8
Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 12,10,8,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10,10,10,10
Triceps:
To samo co w poniedziałek
Piątek, nogi + biceps:
Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,8
Stawanie na palcach ze sztangą na barkach 12,10,8,8
Prostowanie nóg w siadzie 15,15,15,15
Stawanie na palcach na maszynie 15,15,15,15
Biceps:
To samo co we wtorek
Sobota: basen
Niedziela: relaks
oprócz tego na brzuch robię ABS, próbowałem A6W, ale okazała się zbyt trudna jak na moje mięśnie brzucha, po prostu mam za słabe. Myślicie żeby dorzucić jakieś bieganie, więcej basenu albo rowerek na ten brzuch?
Ładnie proszę o kontruktyuwną krytykę diety.
Krzysztof Piekarz
lodzianin1
Mateo 1983
