Trening do sprawdzenia !

Witam.
Chciałbym tutaj przedstawić mój codzienny trening do oceny:

Ok. 12 w południe:
-Najpierw mała rozgrzewka i rozciąganie (pare podciągań na drążku, pompeczki itp)
-Następnie 6 serii hantlami (UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA), a między każdą serią 2 minuty przerwy a powtórzeń w serii 32.
-Po tym 6 serii po 15 powtórzeń w każdej, z przerwą miedzy każdą serią 2 min. http://

<- takie cwiczenie
-Pożniej wyciskanie na klatke leżąc gryfem lekko łamanym (5 serii po 32-34 razy w każdej i przerwa także 2 minutowa między seriami)
-W między czasie w dzień jakieś pompki i tak ogólnie bieganie troszke czy coś...

No proszę o komentarze i może zmiany jakich mam dokonać?
Chce sobie zrobic troszke masy i siły, oraz wyrzezbic gorę ciała.

Ile razy w tygodniu wukonujesz ten trening?


Apropo radziłbym zainteresować się normalnym splitem na początek jeśli chodzi ci o mase.

Trening ten wykonuje 5 - 6 razy w tygodniu ( Pon , wt , sr , czwart, piat, Sobota)
A co to ten Split?

Split to rening dzielony zazwyczj trenujemy każdą partię raz w tygodniu.
Tutaj masz przykład splita
https://www.sfd.pl/_Masówki_dla_Was_ode_mnie-t195698.html
https://www.sfd.pl/PRZYKŁADY_TRENINGÓW-t43259.html
Radziłbym ci split jeśli jednak dopiero zaczynasz z ciężarami to najpierw kilka tygodni act a póżniej slit.