Plan na mase do oceny

Witam mam prawie 18 lat ;] 80 kg i 181 staz to prawie 3 lata.Do tąd ćwiczyłem bez diety ale od miesiąca jest i idzie bez zarzutu a oto mój plan na mase:
Poniedziałek:
Biceps:
uginanie ze sztangą 4x10,8,8,6
uginanie z hantlą na modlitewniku 4x10,8,8,6
uginanie z hantlą w opadzie tułowia do przodu 4x10,8,6,6
Przedramie:
zwijanie linki z obciążeniem 2x max
uginanie sztangi nachwytem2x 8,8
Brzuch:
unoszenie nóg w leżeniu na ławeczce skośnej 3xmax
spięcia 3xmax
Wtorek:
Klatka:
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10,8,8,6
wyciskanie sztangi na skosie 2x8,6
rozpiętki na płaskiej 2x10,8
rozpiętki na skosie 3x8,8,6
wyciskanie hantli głową w dół 3x8,8,6
Triceps:
francuskie leżąc 3x10,8,6
prostowanie ramion na wyćiągu 2x10,8
prostowanie ramienia z hantla w opadzie 4x10,8,8,6
Środa:
Plecy:
grzbiety 3x20
podciąganie do klatki na szeroko 4x max(8-6)
wiosłowanie sztangą 4x10,8,8,6
ściąganie na wyciągu za kark 3x12,10,8
ściaganie wąsko do klatki 3x8,8,6
martwy ciąg 3x 12,10,8
Czwartek:
Barki:
wyciskanie sztangi z tyłu 4x10,8,8,6
wyciskanie sztangi z przodu 2x8,6
podciąganie sztangi do brody 4x10,8,8,6
odwrotne rozpietki 4x10,8,6,6
unoszenie hantelek z przodu 3x8,8,6
Kaptury:
szrugsy 4x15,15,12,12
Brzuch:
unoszenie kolan leząc na ławeczce skośnej 3xmax
skrety z kijem 2x40
Piątek:
Nogi:
Uda:
prostowanie nóg w siadzie 5x15,15,12,12,12
przysiady z sztangą z tyłu 5x18,16,14,12,10
przysiady z sztangą z przodu 2x10,8
wykroki 3x10
Łydki:
wspięcia na palce ze sztanga na barkach 4x12,12,12,12
wspięcia w pochyleniu z partnerem na plecach 4x8,8,8,8(zmieniam ułozenie stóp)
Sobota:
Brzuch:
unoszenie nóg w lezeniu na ławeczce skośnej 3xmax
unoszenie kolan w lezeniu na ławeczce skośnej 3xmax
spięcia 3x20-35
skręty z kijem 2x40

Proszę o porady i wskazówki.Pozdrawiam

Czy nie lepiej podzielic to na 4 dni? W sumie tak tez mozna ale ciezko bedzie ci wyregenerowac w takim ukladzie uklad nerwowy. No chyba ze dostosujesz do tego intensywnosc treningow

a co z czym byś proponował połączyć ? plecy z bicep ?

ciezki ten trening... szczegolnie klatka z tricepsem... bedziesz mial sily zrobic tyle serii na triceps po klatce?

po klatce wystarczy 8 serii na triceps.

biceps daj do pleców. Możesz spróbować czegos nowego:zrób 2 ćwiczenia po 3 serie na biceps przed plecami

Daje rade trica, tylko padam już pod koniec tygodnia ... po środzie już mi się ciągle chce spać. Dzięki za rady.Pozdrawiam :)