Pytanie o przysiad i wzniosy na palcach

Witam,

1)
Moja siłownia nie ma wysokiego stojaka na sztange (do przysiadów). Ma tylko suwnicę. Teraz pytanie : Lepiej robic przysiady korzystając z suwnicy czy poszukac czegoś na czym można odłożyc sztangę (do głowy przychodzą mi poręcze , ta na których robi się pompki). Czy robienie przysiadów korzystając z suwnicy jest bezpieczne ? (tzn czy nie jest na dłuższą metę kontuzjogenne).

2) Wzniosy na palcach : Na czym polecacie stawac zeby zwiekszyc zakres ruchów ? Duże talerze będą ok ?

Pozdrawiam !

1) Rób na zmiane raz korzystaj z suwnicy a raz rób normalne przysiady (urozmaicenie musi być)
2)może być talerz albo jakaś deseczka wszystko jedno byle by było stabilne

zwykle przysiady lepsze, wiadomo