Nie wiem czy dobrze robię

Co do efektów to nie są jakieś super, mega ale zawsze są i to mnie cieszy a więc

osiągi:

Wyciskanie leżąc na ławce poziomej : było 70 jest 80
martwy ciąg (to moja słaba strona, ale może się wyrówna) było ok. 120 jest 130 zresztą chyba zrezygnuje ze sprawdzania max.
wyciskanie na barki za głowę ok. 50kg (wcześniej 50 nie dałem rady)
przysiad do końca ok.70kg tu nie wiem czy coś się zmieniło
wyciskanie sztangi na barki (od ziemi nad głowę do wyprostowania rąk w łokciach) było 60 jest 70

obwody:

klatka: 98/100cm
biceps: 32/33,5cm po trening jest 34,5 :)
przedramię: ok 26cm
talia: 83 było mniej ( nie wiem dokładnie ile)
udo: 52cm nie wiem ile było wcześniej
łydka: ok 38cm nie wiem ile było

waga:
było ok 70-71kg jest ok.73,5-74,5kg raczej nie jestem ektomorfikem myślę, że zaliczam się do osób średnej budowy jeszcze trochę popracuję na mięśniami brzucha i będzie git.
Co do splita to znalazłem taki nie wiem czy będzie dobry??

Trening:

Wtorek
Klatka piersiowa:
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 W
- rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6
- przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10

Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami)
- uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10
- uginanie ramion ze sztangą, nachwytem 3x 10/10/10 zastanawiam się czy robić na modlitewniku czy normalnie??

Środa:
Nogi:
- przysiady ze sztangą na barkach 4x 12/10/8/6
- martwy ciąg na prostych nogach 4x 12/10/8/6
- wspięcia na palce ze sztangą 4 x 20/18/16/14 to samo ćw robiłem w ACT zmienić??

Barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy (z wysokości karku),siedząc 4x 12/10/8/6
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10/10/10
- Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 10/10/10

Piątek:
Plecy:
- podciąganie sztangi w opadzie, "wiosłowanie" 4x 12/10/8/6
- przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12/10/8/6
- high pull z ziemi 4x 12,10,8,6 ciekawe ćwiczenie czy warto??


Triceps:
- francuskie wyciskanie sztangielkami siedząc 3x 12/12/12
- wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej w wąskim uchwycie 4x 12/10/8/6
Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie sztangielką 3x 15/15/15 było w ACT
- uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie sztangielką 3x 15/15/15

Do każdego treningu dodatkowo:
Brzuch:
- unoszenie nóg w zwisie na drążku było w ACT
- skłony boczne w leżeniu na ławeczce do brzuszków ze sztangielkami
- normalne słony w leżeniu na ławeczce do brzuszków
(powtórzenia indywidualnie aż poczuję lekkie palenie mięśni)

Trening podpatrzyłem w poście: https://www.sfd.pl/do_oceny,_trening,dieta-t334030-s3.html i zmodyfikowałem trochę oraz dostosowałem do swoich warunków jeśli trzeba coś jeszcze zmienić to proszę o rady. Niektóre ćwiczenia wykonywałem robiąc trening ACT należy je zmienić??
Czekam na ocenę i uwagi. pozdro!




Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-10-19 21:39:26

Plan podoba mi sie srednio. Tzn. przede wszystkim dalbym inny podzial. Dla poczatkujacego moim zdaniem lepszy jest polaczenia:
klata, tric

plecy, bic

nogi, barki.

Proponowanie cwiczenia sa takie sobie. Poszukaj czegos innego.

Jak robiles dane cwiczenie w ACT, to mozesz je smialo robic w splicie. Niektore cwiczenia sa tak podstawowe, ze ciezko je zastapic.


High pull - to dobre cwiczenie. Dla poczatkujacego polecam jednak MC.

Połączenie mogę zmienić. To jakie ćwiczenia proponujesz?? Które zamienić?? Jak możesz to napisz rozpiskę... ??

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-10-21 18:55:15

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-10-21 21:50:57

Zmieniony przez - cruncher01 w dniu 2007-10-23 16:53:37

I nie wiem co robić :(

Poczytaj posty powieszone. Tam masz multum propozycji planow treningowych. Wystarczy tylko wybrac.

Ok czyli szukać innego, tego nie modyfikować?? Jak coś znajdę to wrzucę