Nowy trening

Zanim napisze o moim nowym treningu chciałbym powiedzieć coś o sobie: na siłowni ćwiczę około rok, mam 182cm wzrostu, niecałe 70kg masy:(. Przedtem ćwiczyłem klatka+triceps plecy+biceps barki+nogi. Teraz chciałbym wypróbować coś nowego tzn ramiona chciałbym ćwiczyć 2x w tygodniu żeby je bardziej poruszyć na cyklu kreatynowym.
Propozycja nowego planu:

Poniedziałek - klatka+ triceps
Wtorek - przerwa
Środa - plecy+biceps+przedramie
Czwartek - przerwa
Piątek - biceps+triceps
Sobota - przerwa
Niedziela - barki+nogi

Czy taki plan będzie dobry? Oczywiście to ogólny zarys planu na biceps i triceps będę robił podstawowe ćwiczenia czyli: wyciskanie francuskie, uginanie stojąc, modlitewnik, w 3/4 seriach. Mam jeszcze jedno pytanie czy robić progresję? Jeśli tak to czy w wszystkich ćwiczeniach na biceps i triceps?

Ja bym nie zdazyl wyregenerowac tak szyko ramion ale jak ty dasz rade to ok.

Siema
Jak to moj kolega georgu ujol ciezko ci bedzie wyregenerowac ramiona ale sprubuj moze dasz rade jezeli 1 tydzien ci niewypali i bedziesz wiedzial ze niedasz rady to odpusc sobie poco przemeczac ramiona wklej nam dokladnytwoj trening zcwiczeniami pozdro ;)

Dziękuje za odpowiedzi oto mój trening:

Klatka+triceps
- Wyciskanie na płaskiej 12/10/8
- Wyciskanie na skosie 12/10/8
- Rozpiętki 12/10/8

Triceps
- Wyciskanie wąskim chwytem
- Wyciskanie francuskie 12/10/8
- Wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem 3 wyrównane serie po około 10/12 powtórzeń

Plecy+Biceps
- Podciągnięcia szerokim chwytem 3 wyrównane serie po około 10/12 powtórzeń
- Wiosłowanie 12/10/8
- Wiosłowanie hantelką 12/10/8
- Szrugusy 12/10/8

Biceps
- uginanie rąk ze sztangą 12/10/8
- uginanie rąk z hantlami chwyt młotkowy
- uginanie rąk z hantlami na modlitewniku 12/10/8
- uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x max. super seria
- uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x max. super seria

Barki+Nogi
- Wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8
- podciąganie sztangi do karku 12/10/8
- wznosy ramion z hantelkami 12/10/8

Nogi
- Wznosy łydek stojąc 20/20/20
- Wznosy łydek siedząc 20/20/20
- Przysiady 12/10/8/8 - lecz wykonuje je z bardzo małym ciężarem bo mam problemy z kolanami
- Przysiady wykroczne j.w
- Martwy ciąg 12/10/8/8

Biceps+triceps
- uginanie rąk ze sztangą 12/10/8
- uginanie rąk z hantlami chwyt młotkowy
- uginanie rąk z hantlami na modlitewniku 12/10/8

Triceps
- Wyciskanie wąskim chwytem
- Wyciskanie francuskie 12/10/8
- Wyciskanie francuskie jednorącz na siedząco 12/10/8
- Pompki w podporze tyłem 3 wyrównane serie po około 10/12 powtórzeń

Odświeżam temat, bo nie otrzymałem odpowiedzi...

lepiej tak zrób

pon
klatka(9serii)+barki(9serii)+triceps(9serii, 12powt.)

wt
plecy(12serii)+biceps(6serii, 12powt.)

czw
nogi(10-12serii)

pt
biceps+triceps (po ok.9serii)]

jeśli priorytetem są ramiona, to właśnie tak ćwicz.