<<::Dieta redukcyjna do porawy !!! Pomocy !! Kilka pytań::>>

Siema mam 15 lat 173cm wzrostu i waze 70 kg. Zaczynam przygode z siłownią i chce zacząc od redukcji fatu z brzucha i ud . Robie aeroby tzn jezdze na rowerze 30min 5razy w tygodniu ,raz w tygodniu basen i 3 razy (pon,wt,czw) siłownia… przez najbliższe 2 mieszki będę ćwiczył na każdym treningu wszystkie mięśnie.

A więc …obliczyłem na kalkulatorze http://serwisy.gazeta.pl/zdrowie/0,51205,1833732.html
Ze potrzebuje 2300kcal na dobe.
Moje proporcje to :
Białko 2g/kgmc 70x 2=140g 140x4=560kcal
Węglowodany 4g/kgmc 70x4=280g 280x4=1120kcal
Tłuszcz 1g/kgmc 70x1=70g 70x9=630kcal
W sumie 2310kcal

A to moja dieta !!

1.posiłek 7.15
płatki owsiane 70g 148kcal
mleko 0,5% 300ml 120kcal
jogurt truskawkowy 125g 76kcal
1 jajko gotowane (60g) 90kcal

2.posiłek 11.00 (w szkole)
chleb zwykły 100g 250kcal
wędlina drobiowa 40g 47kcal
ogórek ok. 2 kcal
jakieś jabłko

3.posiłek 14.00 obiad
pierś z kurczaka 150g 150kcal
Fasola szparagowa 400g 108kcal

4.posiłek 17.00 przed treningiem
ryż biały 100g 350kcal
pierś z kurczaka 100g 100kca;
warzywa

trening od 18.00 do 19.30

5.posiłek 20.00 po treningu
KOKTAJL
banan 200g 192kcal
mleko 0.5% 300ml 120kcal
miód 10g 32kcal

6.posiłek 21.30
200g chudego twarogu 200kcal
mleko 0.5% 125ml 50kcal

O 22 ide spac
1Mam jeszcze takie pytanie czy ja powinienem myśleć o jakichs suplach …wydaje mi się ze wystarczy na razie bialka i ww ze zwykłego jedzenia .
2. Drógie pytanie to kiedy powinienem zacząc brać odżywki ile będę musial ćwiczyć ??

Zapomniałem jeszcze zapytać czy jest mi potrzebny jakiś spalacz...osobiscie niejestem jakoś przekonany do tego bo boje sie skutków ubocznych:P :D . Ale chce usłyszeć wasze zdanie ....czy jest mi on potrzebny czy nie ????

AHA NO I W SUMIE TYCH kalorii jest gdzies 2013 mysle ze dobrze z tego względu ze to jest dieta redukcyja ...od 2300kcal-300kcal=2000 czyli ok:D

1.posiłek 7.15
płatki owsiane 70g 148kcal/OK
mleko 0,5% 300ml 120kcal/OK
jogurt truskawkowy 125g 76kcal/WYWAL
1 jajko gotowane (60g) 90kcal/DAJ 2/3 JAJKA
MOZESZ DORZUCIC ORZECHY WLOSKIE

2.posiłek 11.00 (w szkole)
chleb zwykły 100g 250kcal/RAZOWY
wędlina drobiowa 40g 47kcal/DAJ PIERS Z KURCZAKA/INDYKA/WOLOWINE/RYBKE.
ogórek ok. 2 kcal/OK
jakieś jabłko/ZBEDNE, DAJ WIECEJ WARZYW
DAJ ZDROWY TLUSZCZ

3.posiłek 14.00 obiad
pierś z kurczaka 150g 150kcal/OK
Fasola szparagowa 400g 108kcal/WIECEJ WARZYW !
DAJ ZDROWY TLUSZCZ NP. OLIWE Z OLIWEK

4.posiłek 17.00 przed treningiem
ryż biały 100g 350kcal/DAJ BRAZOWY
pierś z kurczaka 100g 100kca;/OK
warzywa/DAJ DO POSILKU POPRZEDNIEGO

trening od 18.00 do 19.30

5.posiłek 20.00 po treningu
KOKTAJL
banan 200g 192kcal
mleko 0.5% 300ml 120kcal
miód 10g 32kcal
ZLY POMYSL. 30-45 MINUT PO TRENINGU DAJ WWZLOZONE+BIALKO.

6.posiłek 21.30
200g chudego twarogu 200kcal/OK
mleko 0.5% 125ml 50kcal/ZBEDNE. ZAMIAST TEGO MOZESZ DAC TROCHE OLIWY Z OLIWEK !

ZWRACAJ UWAGE NA PROPORCJE KWASOW TLUSZCZOWYCH.
Pozdrawiam ! :)

No dobra ale ja niewiem zabardzo co moge zjesc po tym treningu zeby było ok wszystko...

No i co z tymi suplementami .... czy ja wogóle powinienem cos brac jesli dopiero zaczynam ?? a moze jakis spalacz...prosze o pomoc :D

Z suplementow potrzebne ci bedzie a nawet wskazane abys kupil witaminy i mineraly, omega-3 i zma

dobra dieta, i nic wiecej Ci nie trzeba.

Pozdrawiam.

thX góra-forte a czy móglbys mi polecic jakies witaminki ?? a ten zma to przeciez na budowe masy a ja dąże do zrdukowania tkanki tłuszczowej!! Czyli niepotrzebuje zadnych spalaczy wystarcz dieta siłka aeroby i witaminki :D ???

wiem ze zadaje duzo pytan ale taka jest rola uczącego sie dopiero ;p
dlaczego uwazasz ze ten koktajl jest zly po treningu ...??? przeciez ma węgle tak jak trzeba...nie rozumiem ...prosze o wyjaśnienie

W posilku potreningowym maja byc wwzlozone+bialko czyli np. ryz/kasza+piers z kurczaka/indyka/chuda wolowina/chuda ryba. Po treningu tak czy siak musisz zjesc posiłek, który w zupełności wystarczy. Nie ma po co kombinowac :).

Pozdrawiam !

ZMa sluzy do poprawy regeneracji, lepszego snu, tak wiec na redukcji rowniez jak najabzrzdiej jest OK

Co do posilku, ot potrenignowy posilek jest najwaznaiejszy, a jak powienien wygladac Figo napisal WWzlozone+bialko do 30min potreningu, i nic wiecje Ci nie tzreba, taki koktajl jest porostu zbedny

Pozdrawiam i powodzenia zycze.