FBW Do Oceny

Informacje o mnie ;)

Staz. około pol roku
wiek- 16 lat
wzrost-185
waga-82
biceps-30
udo-55
lydka-40
bebech-90
bf -19%
ostatni trening- tkp2xwt ( bede konczyl go 16 lipca, wyjezdzam na 2 tyg.i po powrocie ten trening który przedstawie )
cel-redukcja (schudniecie bo redukowac zbytnio co nie ma :P) + (?) siła

-PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 1x
-WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY 1x
-PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY 1x
-WYCISKANIE SKOS 1x
-WYCISKANIE PLASKA 1x
-WSPIECIA 1x
-WYCISKANIE FRANCUSKIE 1x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA 1x
-MARTWY CIAG 1x
-WIOSLOWANIE SZTANGA 1x
-SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU 1x








ROZGRZEWKA !!

8: 60%CR*8/ 80%CR*8/ 100%CR*8

6: 60%CR*6/ 80%CR*6/ 90%CR*3/ 100%CR*6p

4: 60%CR*4/ 70%CR*4/ 80%CR*4/ 90%CR*2/ 100%CR*4powt

Poniedziałek - 8
Środa - 6
Piątek- 4

Takie male powt poniewaz miesnie na redukcji potrzebuja malej ilosci powtorzen. Przy mniejszej ilosci powtorzen miesnie sie wypietrzaja, czy cos takiego :P Prosze o ocene

pomyśl o hst.

poza tym co chcesz robić? Redukcję czy siłę?

jedno gryzie się z drugim.

jedynie na redukcji można pokusić się o utrzymanie siły, ale to już szczegół.