Waga: 80 kg
Wzrost: 186 cm
Cel: Masa
Treningi mogę robić tylko rano przed wyjściem z pracy, ponieważ wracam z niej późno (co widać po ostatnim posiłku). Proszę o rady co zmienić.
7:00
100 g płatków owsianych
B: 11,9 W: 69,3 T: 7,2
Rodzynki (ok 50g)
B: 1,1 W: 35 T: 0,25
Orzechy włoskie (ok 50g)
B: 8 W: 6 T: 30
7:30 TRENING
9:00
2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
B: 5,5 W: 46, T: 1,7
3 jajka
B: 20, W: 1,2, T: 18
13:00
2 bułki pełnoziarniste
B:8,2 W:51,5 T: 1,7
Serek wiejski
B:22 W:4 T:10
17:00
ryż
B: 12 W:130 T: 1,2
kurczak
B: 21 W:0 T:1,3
warzywo (pomidor, ogórek)
22:30
2 kromki chleba razowego pełnoziarnistego
B: 5,5 W:46, T: 1,7
Serek wiejski
B:22 W:4 T:10
B: 137,2
W: 393
T: 83